enemmän ihmisiä kuin luuletkaan kärsiä paniikkikohtauksia jossain vaiheessa elämässään. Joskus ne johtuvat kroonisesta tai taustalla tilasta ahdistus johtuu korostaa tilanteista, joita ei helposti ratkaista, tai seurauksena traumaattinen tai kiusallista kokemuksia.
Paniikkikohtaukset eivät sinänsä vakavaa, vaikka henkilö käynnissä paniikkikohtaus tuntuu todella kauheaa, joskus niin kuin ne ovat noin kuolla. Se on tämä tunne lähestyvästä doom ja avuttomuus tilanteesta, joka on niin kamala.
Toteuttaminen että tämä on vain mielentila eikä fyysinen häiriö tai henkinen jakautuminen, on ensimmäinen askel kohti ongelman voittamiseen. Paniikkikohtaus on yksinkertaisesti sopimaton vaste kehon liiallista rasitusta, ja voit oppia hallitsemaan tällaiset hyökkäykset.
Jos tunnet paniikkikohtauksen tulevan, yritä muistaa, että paniikkia ovat normaaleja ja että ne eivät ole haitallisia. Yritä rentoutua ja jos huomaat hengityksesi tulossa nopeampia ja matala haluat yrittää hidastaa sitä.
Jonkinasteinen nopea hengitys on luonnollinen vastaus vaara mutta liian paljon happea ja liian vähän hiilidioksidia voi muuttaa happamuutta veren aiheuttaa huimausta, vapina ja hikoilu, jotka kaikki on taipumus kasvaa paniikkia. Jos käytäntö hidas hengitys, ja pitämällä hengitystä aikaa, sinun on paremmin valmistautunut kun paniikkikohtaus tapahtuu. Kun se tapahtuu, te vain mennä virran mukana ja yrittää anna vaikuttaa itse ulos, joka tiedät se i8n aikaa.
Yritä tunnistaa tilanteen, mitä se on ja tehdä itse hengittämään hitaasti ja määrätietoisesti.
Hengitä sisään ja ulos hitaasti laskien neljä. Rest kädet vatsan sormin vain koskettavaa. Sitten kun hengität niiden pitäisi hajota.
sitten uudelleen hengittää kuppaus kätesi yhteen ja asettamalla heidät nenän ja suun. Hengitä ulos suun kautta ja sitten uudelleen hengittää ilmaa hitaasti nenän kautta. Paperipussi yli suun ja nenän on vieläkin tehokkaampaa, kun se tekee paremmin tiiviste ja voit lisätä määrää hiilidioksidia keuhkoihin.
Ymmärtää, mitä tapahtuu aikana paniikkikohtaus on tärkein asia auttaa voittamaan ongelma.
Kun huomaat ja hyväksyn, että paniikkikohtaus on vaaratonta ole väliä kuinka huono sinusta tuntuu, ja että se aina rauhoittuu ajoissa, niin olet hyvin matkalla pelaajan ongelman vaiheessa todella haluat päästä on, jos ei tarvitse enää pelätä toisen hyökkäyksen - sinun ei enää tarvitse pelätä pelko itse. Pelko ei ole henkinen sairaus vaan normaali tunne, että joskus potkuja enn