Meditaatio tekniikoita auttaa henkilöä saavuttamaan rauhallinen mielentila turvautumatta huumeisiin tai rentoutumista työkaluja ja -välineet. Jokainen askel meditaatio tapahtuu mielessä.
Muista, että meditaatio ei ole yksi laukaus paljon. On lähes mahdotonta saavuttaa rauhallinen mielentila vain muutamassa minuutissa, varsinkin jos se on ensimmäinen kerta sitä. On tärkeää, että pidät harjoitellaan meditaatio kunnes olet conditioned mieltäsi välittömästi saavuttaa valtio vain ajattelemalla sitä.
Tässä muutamia vaiheita aloittelija aloittaa meditaatio niiden Stressin hallinta strategiaa.
Vaihe 1: istuskella hiljaisessa aloittaa oman Meditaatio
Häiriötekijä on este niille, jotka ovat vielä aloittamassa meditaatio. Kun suljet silmäsi, kuuloaisti on kaksi kertaa niin hyvä niin se on täysin mahdollista kuulla melkein mitään ympäristöäsi, jonka avulla on vaikea voit keskittyä.
Aloittelijoille, on tärkeää aloittaa rauhallinen paikka kodissasi, jossa melu on olematon. Sulje ikkunat ja lukita ovi.
Jos mahdollista, voit kertoa kaikki kotisi minimoida niiden melua niin, että et saa hajamielinen.
Vaihe 2: Valmis Sijainnin
On suositeltavaa aloittelijoille välttää makuulla kun harjoitellaan meditaatio. Tarkoituksena ei ole nukkua, ja se on varmaa heti pudota nukkumaan, jos mielesi saavuttaa rento tila. Voit lopettaa tätä tapahtumasta, voit aloittaa meditaatio lootusasento tai löydät tuoli voit istua. Varmista, että selkä on suorassa ja kädet ovat rennosti takana tai sylissäsi.
Vaihe 3: Aloita meditaatio oikea hengitys
Hyvä tapa aloittaa meditaatio on tehdä oikea hengitys harjoituksen. Hengittää nenän kautta ja hengittää suun kautta. Näin voit keksiä rytmi, että voit helposti keskittyä. Myös hapen määrä elimistössä on tarpeeksi pitää sinut rento. Pitää harjoitella hengitys kunnes voit tehdä sen helposti ilman ajatella sitä.
Vaihe 4: Focus On Your Mind
Kun olet kiireinen hengitys, voit saavuttaa tila, jossa mielesi alkaa heittää kuvia sinua.
Nämä ovat enimmäkseen satunnaisia - päivän tapahtumista, tulevaisuuden suunnitelmat, ongelmat ja huolet, pelot ja niin edelleen. On vaikea sivuuttaa nämä ajatukset ja sinua ei pitäisi sivuuttaa niitä. Käydyn tässä keskittyä näitä ajatuksia ilman todella maksamatta mitään huomiota.
Tämä saattaa kuulostaa kovaa mutta täällä on yksinkertainen esimerkki ymmärtää käsitteen. Tiedät, että sinulla on huonekaluja kotona - voit nä