1. On joukko bedtime- Vaikka tämä voi tuntua paljon, ajan elimistö sopeutuu, ja on tottunut nukahtamista tiettyyn aikaan. Tämä mahdollistaa korkeamman laadun, pidempi, yöt lepoa.
2. Herää samaan aikaa Jos olet menossa nukkumaan aikaisin tarpeeksi joka yö, sinun pitäisi herätä suunnilleen samaan aikaan joka aamu! Saada kehon-sync!
3. Napping- Älä tee sitä! Vain torkut kun haluat kuromiseksi menetetty nukkumaan. Torkut päivällä sijaan enää yöllä, tai se heittää pois henkistä kellon ja kehon putoaa epätahdissa.
4.
Taistella drowsiness- Jos olet nukahtamista, nousta ja liikkua! Edistää oman kehon niin et nukahtaa, vain herätä keskellä yötä on vaikeuksia saada takaisin nukkumaan.
5. Vuode sääntöihin Älä käytä sängyn asioita muiden kuin unta ja sukupuoli. Sängyn pitäisi koskaan liittyy työhön tai asioilla! Jos käytät sitä vain nukkumiseen ja seksiä, niin elimistö tietää. Se yhdistää sen muuhun.
Varmista, että sänky on mukava, jos sänky ei ole mukava, kuinka voit ikinä pystyä nukahtaa? Varmista myös, että teidän huone itsessään on mukava, on asianmukainen tuuletus, ja käännä lämpötila alas, tehdä jos mukava!
6. Stressi-Stressi voi aiheuttaa voit ei saada hyvät yöunet. Yritä unohtaa kaikki ongelmat päivä, ja huoli huomisesta. On aina uusi päivä on ollut!
7. Ruoka, Kofeiini, tupakointiin Kaikki nämä ovat huonoja, kun se tulee nukkumaan. Yritä välttää syömistä suuria aterioita ennen nukkumaan.
Älä myöskään juo kofeiini yöllä, kuten me kaikki tiedämme, se on hyvin vaikeaa nukahtaa jälkeen kuluttaa kofeiinia. Lopeta tupakoiminen! Ei vain tupakointi huono yleistä terveydentilaa, mutta se tekee nukkuu melko vaikeaa. Nikotiini on piriste, häiritsevät unta, ja heidän ruumiinsa voi olla nikotiinin peruuttamista, mikä vielä pahempaa.
8. Ultimate ratkaisupohjaisista Katso nukkua lääkäri! Jos sinulla on ongelmia, kun yrittää ja soveltamalla vinkkejä lueteltu edellä, ota yhteyttä lääkäriin.
He auttavat sinua enemmän kuin mitään sinun nähdä theinternetwill!
2…