Tee lista mitä sinun tarvitsee tehdä seuraavana päivänä, kirjoita se kaikki alas ja pitää, että paperi ja kynä lähellä yöpöydällä, jos olet ajatella mitään muuta sinun täytyy tehdä . Kun kirjoitat asioita alas annat aivoihin signaali, että se ei enää tarvitse miettiä nämä tehtävät. 2. Älä katso televisiota tai kuunnella radiota (erityisesti uutiset) ennen eläkkeelle yöksi - ja varmasti eivät nukahtaa television tai radion. 3. Lue joitakin inspiroiva tai itsenäisenä kasvun materiaali vähintään 30 minuuttia ennen nukkumaan.
Sinun tehtäväsi on täyttää mielesi innostavia ajatuksia ennen nukahtamista siten, että viimeinen ajatukset sinulla on ennen ajautuminen pois ovat kohottavia ajatuksia - toisin kuin stressaavaa ajatuksia, että useimmat ihmiset nukahtaa ajatellut. 4. Varmista huone että olet nukkumassa on tumma huone mahdollisimman - runko on tehty nukkua kun on pimeää - tummempi huone enemmän mahdollisuuksia syvään uneen. 5. Tee huoneen hiljainen kuin mahdollista - sammuta kaikki sähkölaitteet ja pyytää muita talossa on hiljainen kuin ne voivat olla. 6. Älä syö vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
Kun on undigested ruokaa vatsassa, kehosi on pakko keskittyä sulattamaan että ruoka sen sijaan, että keskitytään korjaamisesta kehon ja mielen - joka on mitä uni on kyse! Runko on suunniteltu sulavaa ruokaa paras liikuttaessa - ei kun makaa alas. 7. Yritä mennä nukkumaan noin 22:00 ja hereillä noin 06:00. Ayurvedic medicine se uskoi että on olemassa syklit, jotka ovat kaikkein edistä tiettyä toimintaa. Menossa nukkumaan 22:00 ja aiheutuviin 06:00 näyttää sallia laitoksen levätä syvin, nuorentaa eniten, ja antaa henkilölle eniten energiaa koko päivän. 8.
Älä käytä huumeita tai vitamiineja /yrttejä, jotka on tarkoitus unilääkkeiden (ellei vaatimat lääkärin). Useimmat näistä keinotekoisia nukkuminen tuet eivät tee muuta kuin turruttaa aisteja - tavoite "uni" on antaa kehon aikaa ja keinoja korjata itsensä ja valmistautua tulevan päivän. Kun lää