yksilöiden. ACSM ohje laihtuminen suosittelee keskimääräinen henkilö viettää vähintään 250 minuuttia joka viikko käyttäessään. Joka on 50 minuuttia päivittäin 5 päivää. Kuitenkin aloittelijoille voi aloittaa 20-30 minuuttia päivässä 2-3 päivää, jotta kehoaan sopeutua uuteen ohjelmaan. Muista, että toimintaa, kuten kävely, portaiden kiipeäminen ja tekee kotitöitä polttaa kaloreita myös.
