Niin lukea ja oppia perusperiaatteista tähän perusharjoitus, ja parantaa tekniikkaa today.There monia muunnelmia lehdistö aina sotilaallinen lehdistö, joka edellyttää lisää vakautta vuodesta jalat ja kantapäät ovat yhdessä jalka painaa, istuu paina, jalka painaa ja enemmän. Tässä artikkelissa tulemme ottaen Olympic Paina, jossa seisot, jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja nostaa rimaa pään päällä, josta se pidetään rintalastan height.
The paina kehittyy koko kehon, koska kineettinen ketju ( ruumiinosat mukana lähetetään voimassa siellä, missä sen sovellettu, erityisesti täällä jalkapohjiasi baariin yläpuolella) liittyy koko kehon. Erityisesti treenata teidän ydin, koska teidän runko ja lantion lihaksia tarvitaan vakauttaa kehoa, ja kädet ja olkapäät, koska nämä ovat osia, jotka tosiasiallisesti liikkua paino ilmaan. Erinomainen tekniikka edellyttää, että keskityt huolellisesti jokaiseen osa kehon, koska tämä harjoitus voi johtaa loukkasi suurempi paino tasot jos ei tehdä carefully.
To aloitat, aseta baarissa rintalastan korkeus, ja purista molemmin käsin hieman laajempi kuin hartioiden leveys. Peukalot olisi noin baari, ja pohjan kämmenellä, kantapää, tulisi olla mahdollisimman lähellä baariin itselleen siten, että kun nostat se paino lepää tukevasti päihin forearms.Pick ylös bar, ottaa yksi askel taaksepäin, ja loput palkissa hartiat kanssa kyynärpäät ajetaan hieman eteenpäin. Tämä on tärkeää, koska jos kyynärpäät ovat tiskin takana youll ajaa paino hieman eteenpäin sijaan suoraan ylös. Seiso mukava, jalat hartioiden leveys, ja katsoa suoraan eteenpäin.
Ennen kuin painat ylös-, nosta rintalasta kohti leukaa, yrittää jännittynyt lihakset yläselän, estää useita ryhti ongelmien developing.Then hengittää syvään, pidä se, ja ajaa ylös- pään yli. Holding hengitystä kun painat ylös- auttaa pitämään tukea selkää ja rinnassa ja on ratkaisevan tärkeää, kun painat heittoliina painoja. K