un paino on kokonaan ylös, lukita kyynärpäät ja varmista olet pitämällä painon yläpuolella kruunu päätäsi, oikealla mukaisesti korvia. Hartioiden tulisi olla tiukasti kohautti olkapäitään ylös. Kuitenkin älä keinutella bar takaisin päälle päätäsi tämän saavuttamiseksi; pikemminkin, kuten baari kulkee kasvosi, askel eteenpäin sen alle. Haluat bar vain siirtyä pystytasossa, koskaan edestakaisin, ja tehostamalla sen nojalla voit lukita baari sijoittunut edellä you.When olet valmis, laskea rimaa ja vapauta hengitystä.
Lehdistö on kova harjoitus, ja se kuluu sinut ulos, mutta thats mikä tekee siitä niin keskeinen ja perus liikkua. Käytettäessä koko kehosi, et vain saada loistava harjoitus, mutta myös kehittää vahvuutensa.
