Bubble Bubble, vatsan Trouble

öytyy vehnän jyviä, pähkinöitä, leseet ja kasvikset. Naiset alle 50 tarvitsee 25 grammaa kuitua päivittäin, kun taas miehet tarvitsevat hieman noin 38. Lisätä kuidun saanti näillä ruokavalion muutokset: Syö enemmän papuja. Ei ainoastaan ​​ne ovat hyvä proteiinin lähde, mutta ne sisältävät myös aimo annos liukoista kuitua, jossa pinto ja mustia papuja ottaa noin 15 grammaa /cup.

Myös yrittää ja on hyvä määrä kuitua aamiaiseksi: sämpylöitä, täysjyväleipää tai kaurapuuroa voi mennä pitkä matka auttaa sinua siivota ruoansulatuskanavan radan, ja voi olla herkullinen, kun kehui muiden elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua, kuten banaanit, mustikoita tai hummus. Lopuksi, syödä tuoreita hedelmiä! Puoli kupillista vadelmia on 4 grammaa, ja sama pätee keskisuurten omena (varmista syödä iho, koska s jossa suurin kuitu on).