Kuitenkin todellinen toiminta rectus vatsan on estää hyperextension, ei flex eteenpäin uudestaan ja uudestaan. Aina kun pönkittämään your abs (ajatella hieman räsähdys ennen kuin saat löi suolistossa) ja vedä napa osaksi selkärangan sinua tehokkaasti vakauttaa selkärangan turvalliseen, neutraalissa asennossa. Ja sillä hetkellä, kun rentoutua teidän abs ja menettää että jäykistetty abs kanta, selkä alkaa hyperextend laskemisesta sinä suurempi riski injury.
So, keskitymme vakauttamiseen harjoituksia kaikissa kolmessa tasossa liikkuvuus (saggital edestä taakse, edestä puolelta puolella, ja poikittainen rotaatio) käyttämällä pilarin liikunta vaihtelut (tunnetaan myös lautoja). Koulutuksen lisäksi todellinen anti laajentaminen toiminta oman pinnallinen ab lihaksia, nämä sillan /vakauttaminen harjoitukset myös aktivoida avaimen poikittainen abdominus lihaksia, tai syvä vatsan stabilointi, että Ulottumamitan selkärangan ja tukea sisäelimiä.
Vahvistaminen näiden sisäisten ab lihaksia on avain optimaalisen asennon ja suorituskyvyn lisäksi vammojen ehkäisy, vielä toinen etu suorittamaan pilariin yli alkeellinen rutistus ja sit ups, jotka aiheuttavat usein ei-toivottuja niska ja selkä pain.Myth 4 Pitkän jaksoja sydän polttaa rasvaa ja paljastaa absReal maailman tapaustutkimuksia ja tieteelliset tutkimukset osoittavat, että aerobinen harjoittelu rasvaa tappio yksin isn t tehokkain tapa kouluttaa. Koko kehon vastustuskykyä koulutus on paras tapa kouluttaa rasvaa tappio.
Lisäksi HIIT (intervalliharjoittelu) on tieteellisesti todistettu polttaa yhdeksän kertaa enemmän rasvaa kuin tavallinen harjoitus. Meidän boot leireillä yhdistämme vastarintaa koulutusta ja intervalliharjoittelu yhdistää molempien parhaat worlds.The o Crunch Six Pack ABS: Vaihe 1 on polttaa rasvaa, joka istuu teidän ABSA.) Syö hyvin ja nostaa teidän metabolismDrink välillä 2 4 kuppia vettä heti herätä aamulla ja juodaan välillä 1 2 kuppia vettä 2 tunnin välein olet hereillä. Juo 1 2 kupillista vettä 15 minuutin