Toimitusjohtaja Paino Noudattamalla tehokas dieetti ja harjoitus Regimen

Paino ongelmat ovat yleistyneet näinä päivinä, koska yhden, energiaa säästäviä teknologioita olemme tänään tulos laski liikuntaa. Tämän lisäksi olemme yhä riippuvaisia ​​sekä energiaa tiheä, iso Annostellut, pikaruokaa aterioita. Totisesti, ympäristö meillä on tällä hetkellä tekee siitä erittäin helppo lihoa, mutta vaikea vähentyvän noin pois kun menemme pidemmälle meidän suositeltu paino.

Ennen kuin voit aloittaa mitään laihtuminen tai hallinta-ohjelma, sinun on ensin vastattava kysymykseen: kuinka paljon minun pitäisi painaa?

Oikea paino on yksi, joka sopii teidän somatotype ja korkeus. Yleisesti käytetty työkalu onko ihannepainon on ihanteellinen on BMI tai painoindeksi. Ne, joilla on BMI: n välillä 19 ja 24,9 katsotaan olevan suositeltu paino. Jos BMI on alle 20, saatat olla alipainoinen. 20 ja 25, olet hyvä paino pituutesi. BMI yli 25 pidetään ylipainoinen, ja yli 35 pidetään lihavia.

Jos et halua laskea käsin, kirjoittamalla "kuinka paljon minun pitäisi painaa" hakukoneen antaa sinulle luettelon sivustoista, jotka ovat työkaluja että laskee BMI sinulle. Voit käyttää näitä avuksesi. Silti pitäisi muistaa, että BMI on vain yksi toimenpide oman terveyden. Ei ole harvinaista, että henkilö on normaalilla BMI-alue, mutta on huono terveys lisääntyneen veren sokeria ja kolesterolia.

Lievin laihtuminen tekniikoita, ja siten useimmiten ehdotti, muokkaat oman ruokavalion ja sisältävät liikunta yhdeksi päivittäistä rutiinia.

Sen lisäksi laskemalla kaloreita, sinun on myös pidettävä mielessä, millaista ruokaa syöt. WHO suosittelee lisäämään saanti ravintokuitua, hedelmät ja vihannekset, ja vähentää yhteensä saanti tyydyttyneitä rasvoja ja yksinkertaisia ​​sokereita. Laukaista laihtuminen, yksi on noudatettava vähäkalorista ruokavaliota. Menettää 1lb viikossa, joka on suositeltu laihtuminen, sinun täytyy vähentää saanti 500 kaloria päivässä.

Kun se tulee liikuntaa, sinun täytyy jakaa kaksi ja puoli viisi tuntia kohtalaisen voimakas sydän liikuntaa tai tunti tai kaksi voimakkaampi rutiinit.

Lihas-vahvistamalla aktiviteetteja tulisi tehdä johon suuria lihasryhmiä sekä 2 tai useamman päivän viikossa.

Vaikka irtoaminen yli puntaa on vaikeaa, se voidaan tehdä. Hyödyt voi saada säilyttää terveen paino on runsaasti ja tärkeimpiä vähenevät riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteja, diabetesta, ja kuolevat ennenaikaisesti. Samalla, hyväkuntoinen lisäävät itseluottamusta ja saat enemmän tyydytystä elämästä kokonaisuutena.