Jos lisäät lihaa, jotta se laiha kinkkua, Kanadan pekonia, kanaa tai katkarapuja. • Rakenna parempi aamiainen voileipä korvaamalla pekonia tai makkaraa Kanadan pekonia tai kinkkua ja tilata voileipä täysjyväpitoisen Englanti muffinssi tai leivos. • Ole "koko viisas" noin muffinsseja, rinkeleitä, croissantteja ja keksejä. Jumbo muffinssi voi olla yli kaksi kertaa rasvaa ja noin puolet kaloreita tarvitse kuluttaa koko päivän. • Kokeile smoothie tehty mehu, hedelmiä ja jogurttia kevyen lounaan tai välipalan. • Kylmässä carry-out tai tähteet jos ruoka ei syönyt heti.
Hävitä elintarvikkeet säilytetään huoneenlämmössä yli kaksi tuntia. • Voit saada edullista ruokaa supermarket deli. Valitse Rotisserie kanaa, salaattia-in-a-pussi ja tuoretta leipää. Tai kokeile viipaloitu vähärasvaisen paahtopaisti, sipuli rullina, perunasalaattia ja tuoreita hedelmiä. • Jos kannettava, nonperishable elintarvikkeita mennä valita maapähkinävoi ja keksejä, mysliä baareja, pala tuoreita hedelmiä, trail mix, yhden palvelevat paketteja koko-jyvä viljan tai keksejä.
• Jos työpöydän ruokailuhuone, pitää yhden palvelevat paketteja keksejä, hedelmiä, maapähkinävoita, keitto tai tonnikalaa työpöydälläsi pikaiselle lounaalle. • Jos olet taipuvainen mukaan jälkiruoka, valitse sorbetit, jos saatavilla, tai muita hedelmiä tai maitotuotteiden jälkiruoat. On niin monia hienoja elintarvikkeet maistaa kun syöminen. Syöminen enemmän ei ole aina paras vaihtoehto, kun yrität hallita painoa ja terveyttä. Yksi tapa hallita painoa on varmistaa syöt kohtuullinen annoskoot. Monta kertaa syömme helpings, ei osia.
Tämä voi yleensä lisätä jopa ylimääräisiä kaloreita ja ylimääräistä kiloa ajan. Käyttämällä MyPyramid opas, voit määrittää summan kuluttaa kustakin ruoka ryhmä perustuu kalorien tarpeet joka päivä. Mene www.mypyramid.gov, ovat ikä, sukupuoli, ja toiminnan tasolla ja se tarjoaa opas suunnitella päivittäinen saanti. Yksi avain tekemään