Jotkut ihmiset ovat hyvin vaikeaa aikaa lihoo, ja siellä on kaikenlaisia huonoja neuvoja siitä, miten lihoa (syövät suuria määriä junk-elintarvikkeet), joten se on erittäin helppo sekoittaa. Näin voit saada hyvä terveellinen paino ja lisätä lihasten tai käyrät sinun vartalollesi.
Olitpa tavoitteena laihtua tai lihoa sinun silti täytyy syödä terveellisiä elintarvikkeita. Meillä kaikilla on sama verenkiertoelimistön ja paistettuja ruokia tai liian paljon sokeria ja jalostettuja elintarvikkeita eivät ole hyväksi kenellekään.
Pitäen mielessä, lihoo on samanlainen menettää paino- selvittää kalorien saanti oman tavoite paino, ja kuluttaa että kalorien määrää usein terveellisiä aterioita, jotka perustuvat elintarvikkeiden pyramidin. Jos sinulla ei ole aavistustakaan mitä pitäisi punnita, etsiä painojen, joita suositellaan pituutesi (tehdä Google-haun BMI ja löydät paljon linkkejä). Sitten voit käyttää yksinkertaista kaavaa laskea päivittäinen kalorien saanti, osoitti tässä artikkelissa: Kuinka helposti ja nopeasti selvittää suositeltua kalorien saanti https://www.ehow.
com/how_4608985_figure-out-recommended-calorie-intake. html
Tulet huomaamaan, että terveellisiä rasvoja ovat erittäin hyvä lähde calories- heillä 9 kaloria grammaa kohti ja proteiineja ja hiilihydraatteja on 4 kaloria grammaa kohti. Lisää terveellistä lähteitä rasvaa jokaisen aterian, ja välipala saksanpähkinät, mantelit, pekaanipähkinät, ja /tai cashew sekoittaa kuivattuja hedelmiä, kuten rusinoita, kuivattuja karpaloita tai mustikoita, kuivattu ananas, omenat tai banaaneja.
Varmista, että olet syövät hedelmiä ja vihanneksia - pyrkiä 5 annosta vihanneksia ja 4 annosta hedelmiä päivässä.
Hyviä terveellistä lähteitä rasvaa ovat: Oliiviöljy, maapähkinät, avokadot, saksanpähkinät ja lähes kaikki mutteri, pellavan siemenet ja pellavansiemenöljy, auringonkukansiemenet, lohta, kalaöljy, ruijanpallas ja muut rasva kaloja. Huonoja rasvoja (välttää näitä) ovat: voi, naudanrasva (tali, tali), kanan rasvaa, silavaa (laardi), kiinni margariini, lyhentäminen ja paistettuja ruokia.
Nyt lisätä lihaksen, sinun täytyy nostella painoja .
Girls- lisäät mukava käyriä ja älä huoli et bulk-up; Guys- lisäät syvyyttä ja irtotavarana kehykseen (kehonne on testosteroni lisätä lihaksen, naisen kehon ei ole tarpeeksi). Tehdä perus koko kehon harjoitukset pari kertaa viikossa, lepää yhden päivän tai kaksi välillä jokaisen harjoituksen. Tee 2-3 sarjaa jokaisen harjoituksen, lyömällä kuk