On yleinen käsitys, että syömällä vähemmän sinun laihtua. Tietenkin alentaa kalorien saanti johtaa laihtuminen, mutta yhdessä menettää rasvaa voit myös menettää lihas tilavuus, joka on huono asia. Näet lihas polttaa rasvaa. Suurempi määrä lihaksen, että sinulla on polttaa vielä enemmän rasvaa ja tietysti aineenvaihduntaa on käynnissä suurella nopeudella.
Tärkeintä tässä on aineenvaihduntaa tai metabolisen korko, nopeus, jolla elimistö polttaa rasvaa. Haluat pitää sen käynnissä korkealla tasolla.
Vähentäminen määrä ruokaa todella alentaa aineenvaihduntaa ja sitten tietysti hidastaa nopeutta, jolla elimistö polttaa rasvaa, joten sinun ei laihtua tällä tavalla.
Mitä sinun tarvitsee tehdä, jotta pitää aineenvaihduntaa käynnissä korkealla tasolla on oikeastaan enemmän. Nyt en tarkoita valtava aterioita täynnä epäterveellistä kohteita, kuten evästeitä, kakkuja ja piirakoita, tarkoitan syöminen useammin on oikeus elintarvikkeisiin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että syö pienempiä, tasapainoinen aterioita usein koko päivän pitää aineenvaihduntaa käynnissä korkealla tasolla ja edistää terveellisen painonpudotuksen.
Jotta voit hyödyntää tätä tietoa yksinkertaisesti muuttaa tapaa sinä syöt. Syömisen sijaan kolme erittäin suuria aterioita, syödä kuusi pienempää ateriaa. Levitä ne ateriat ulos koko päivä (noin kerran kahdessa ja puoli kolme tuntia). Niin kauan kuin kehon on sulavaa ruokaa aineenvaihdunta on liikkeellä.
Varmista ne ateriat syöt hyvin tasapainossa terveitä osia proteiinien, hiilihydraattien ja vihreät vihannekset. Käyttämisen sijaan asteikolla tai punnitus ruokaa, joka on mielestäni liian raskaiksi, ajattele annoskokoa kuin saman kokoinen kuin puristi nyrkkiin.
proteiinin lähteitä tulisi koostua vähärasvaista lihaa, munanvalkuaiset, terveellinen pähkinät, siipikarja ja kala. Leipoa tai grillata elintarvikkeet ja pysyä poissa paistamiseen, jos suinkin mahdollista.
Jos joudut paistaa elintarvikkeisiin käytä rasvaton ei ole kiinni cooking spray kuten Pam, tai voit käyttää pienen määrän oliiviöljyä, joka on täynnä terveellisiä rasvoja, kuten omega-3: n ja omega-6: n.
koko vehnä tai usean jyvä leivissä, perunat, ruskea riisi ja hedelmät muodostavat mitä pitäisi kuluttaa laadun hiilihydraattilähteitä. Anteeksi äiti kotona tehty perunamuusi eivät ole luettelossa.
Lopuksi sinun vihreitä vihanneksia mennä salaatteja, pinaatti, parsakaali ja parsa muutamia.
Tämä on elintarvikeryhmän, että voit