Tämä 4 minuutin harjoitus Japan.This on Yalen yliopisto, ulkopuolella, erittäin lyhyt, intensiivinen lain 9 - kertaa tehokkaampi kuin yleisempi käytäntö, jossa ei ole mitään eroa intensiteetti oli studied.It on helppoa ja se on erittäin voimakas potkia käyntiin aineenvaihdunta on korkealla taivaalla, yrittää laihtua ilman temppuja tai tappaa 60 minuuttia liikuntaa. Korkealla syötöllä aineenvaihdunta on ainoa oikea tapa laihtua tehokkaasti. Anna elin tehdä muita asioita, kun vain 4 minuuttia day.Available kehosi mistä on kyse sopeutumisesta.
Tämä pätee paitsi ruokaa, mutta myös käytännössä. Miksi tuhlata 60 minuuttia juoksumatolla työtä, jos olet samalla tasolla iskujen tai jopa parempia tuloksia aineenvaihduntaa vain 4 minuutissa? Jos suoritat 60 minuuttia, kehon sopeutuu, ja se on vain 1 tunti korkea aineenvaihduntaa. Kuten muidenkin 23 tuntia vuorokaudessa, se on vain lyhyesti. Toisaalta, liikenne, tehokkaampi ja kestävämpi kuin vähemmän intensiivinen "jälkipoltin" effect.Exercise vie vain 4 minutes.By seuraavasti, voit lisätä aineenvaihduntaa korkealla taivaalla ja se voi kestää 24-48 tuntia, vaikka ne eivät toimi tänä time.
Schedule: Lämmitys (5 minuuttia, valinnainen mutta erittäin suositeltavaa, koska elimistö on joustava lihakset ja vähentää loukkaantumisriskiä) Yksi kierros = 30 sekuntia 15 sekuntia intensiivistä exercisePause 15 secondsThese kerrotaan 8, niin että kesto koulutus on 4 minutes.If olet aloittelija, sinulla on 5 sekuntia pitkä harjoitus, voit tehdä 10 sekuntia kovaa harjoitusta ja saada jopa 20 sekuntia. Jos olet hyvässä fyysisessä kunnossa, voit lisätä 5 sekuntia jokaisen välin syvyys, saat 20 sekuntia kovaa harjoitusta. Parhaat tulokset nähdään kovaa harjoitusta 20 seconds.
Before liikunta, kävely kone, tai jotain todella vahva, että voit tehdä peräkkäin, kiipeily 10-20 sekundi.Nyakoi puoli, ettei tuloksia käyttävät itsepetosta. Kaikki tämä on antaa kaiken have.Exercise 4 - pöytäkirja loppuun, sinun on todella ajaa höyryn kaatamalla hiki ja hänen kasvonsa on vaikea vastustaa. Se voi olla kallista kardiolaitteiden sekä hypätä rope.
Congratulations ja paras harjoitus!