Sinun täytyy noin 500-600 kaloria, 20 grammaa proteiinia ja 5 grammaa kuitua. Ja ateriat on täynnä runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita. Tiedän 500 voi tuntua paljon kaloreita joku, joka yrittää leikata niitä, mutta runsas aamiainen voi hypätä aloittaa sinulle aamulla ja todella nopeuttaa aineenvaihduntaa. Niin niin, tiedän tekosyitä; En vain ole aikaa. Kokeile prepping aterian iltana. Se voi kestää muutaman ylimääräisen minuutin joka yö mutta lopputulos on sen arvoinen.
Syöminen oikeus aamulla ei kestää jonkin aikaa, mutta tässä on muutamia nopeita ateria ajatuksista, joita saattaa sinut menossa aamulla.
Helpoin ateria teille, että on täydellinen liikkeellä:
1 pint rasvattomasta maidosta
1 omena
1 leseet Vita muffinssi
maapähkinävoi (Skippy Purista Sticks jos olet kiire)
Kasta omena maapähkinävoita tai purista sitä, kun syöt sen.
Nutritional etuja: vitamiinit, B6, B12, C, D, ja E
500 kaloria, 20 grammaa proteiinia, 87 grammaa hiilihydraatteja, ja 15 grammaa kuitua
Tämä yksi vie hieman enemmän valmistelua mutta se on hyvä ravitsemukselliset aamiainen:
Musta-Cherry Smoothie ja Peanut-Butter Kaurapuuro
1 c RW Knudsen musta-kirsikka mehua
1 c pakastemansikoiden
1 c jäädytetty makeuttamaton kirsikat
2 rkl proteiinijauhe
2 /3 C kaurapuuro
1 rkl maapähkinävoita
1/2 c rasvaton maito
Se kestää noin noin 5 minuuttia aikaa valmistautua ja on täynnä asianmukaisen ravinteita päivä.
Se on noin 600 kaloria, 27 grammaa proteiinia, 100 g hiilihydraatteja, 11 g rasvaa, ja 10 g kuitua
Blueberry proteiinijuoman
Kuulostaa hieman outo mutta se on melko hyvä.
Soijaproteiini on ihanteellinen, mutta hera toimii hyvältä.
1 pallo proteiinijauhe
jäädytetty mustikoita
kaurapuuro tai manteli voita
Jogurtti crunch:
1 kuppi tahansa maku jogurtti haluat. (Niin kauan kuin se on vähäkalorinen ja rasvattomasta).
1 unssi rasvattomasta mysliä.
(Kashi granolas ovat hyvä valinta, liian)
1 tl pellavansiemenöljy. (Jos haluat mennä, että venymään.)
360 kaloria, 20 g proteiinia, 49,7 g hiilihydraatteja, ja 9 g rasvaa.
Joten toivottavasti nämä ajatukset auttavat sinut alkuun. Onnea ja pysyä motivoituneita!
https://losethighfatfast.webs.
com