Voit menettää 10 puntaa kuukaudessa, mutta se kestää kurinalaisuutta, kovaa työtä, ja koko paljon determination.You on pysyä keskittyneenä ja vain seurata suunnitelman 30 days.A aika testattu sananparsi sanoo: "ampua kuuhun ja vaikka et olet joukossa tähdet." No, ampua 10 kiloa, ja vaikka et, menetät
1 Olet menossa tarvitse laskea kalorien saanti noin 500 kaloria päivässä. Saavuttaakseen tämän sinun täytyy laskea ruoan saanti 20 prosenttia ja hiki niin paljon kuin voit aerobista ja sydän käyttää.
Voit ajaa kuntopyörä, käytä juoksumatto, reipas kävelee ympäri sub-jako (enkä tarkoita reipas kävely, ei kävely ja juttelee naapuri tai ystävä, koska sinun täytyy työskennellä jopa hiki).
2 Jos aiot kuntosali, sinun täytyy harjoitus vähintään 3 kertaa viikossa. Tehdä noin 30 minuuttia nosto kanssa kevyitä taakkoja, mitään raskasta. Sitten aiot tehdä 30 minuuttia sydän. Voit käyttää juoksumatolla tai jollekin muulle sydän koneita. Voit pelata racquetball tai osallistua aerobic-tunnilla.
3 tärkein tekijä voisivat menettää 10 puntaa kuukaudessa tulee olemaan oman ruokavalion.
Voisit harjoitus kuten Arnold, Rocky, Rambo, Rachael McLish, Corey Everson (suosikkini naispuolinen kehonrakentaja kaikkien aikojen) yhdistettiin ja voit tehdä vähän edistystä, jos ruokavalio on väärin. Joten älä voittaa purpose.For että 1 kuukausi aikana sinun täytyy pitää oman ruokavalion niin laiha kuin mahdollista. Syödä salaatteja vähäkalorinen salaattikastike. Juo vettä ja muita nestemäisiä aikana tässä aikataulussa. Syö paistettu kalaa tai kanaa ilman ihoa.
Aamiaiseksi syödä kaurapuuroa, ei voita, ja lasi vettä menetelmiä kultaa, joka auttaa laihtua nopeasti