Jos olet kuten niin monet amerikkalaiset syöt ravintoloissa ja he luulevat tekevänsä julkisen hyvää palvelua Super mitoitus kaiken, mutta todellisuudessa ne aiheuttavat valtava ongelma. Jos et halua, että ongelma on teidän vyötärölinja tai selkään, sinun täytyy oppia osa valvontaa. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla.
- Saat annoskoot, näyttävät ravitsemus pakkauksesta. Tämä on mitä USDA suosittelee kulutamme. Useimmat meistä ovat paljon suurempia annoksia täytettäessä meidän levyt.
- Kun mahdollisen käytön mittaus kupit, mittalusikkaa tai asteikot niin mittaat oikein. Kun ravintolassa voit arvioida annosta käyttämällä näitä helppoja temppuja: 3 unssi pala lihaa on koko korttipakan, 1 kuppi on koko tennispallon ja 1 unssi juustoa koko domino.
- Jotta ruoka-aika helpompaa, ostaa irtotavarana säästää rahaa ja sitten pakata zip-lock pussit. Asettamalla pasta, riisi, vilja ja pähkinät yhden tarjoilu baggies pitää Teetkö liikaa ja ylensyöntiä.
- Kun olet oppinut annoskokoja suosikki elintarvikkeita, ulos teidän pienin astiat ja mitata niitä.
Esimerkiksi, ei teidän keitto kulhoon pitää 8 unssia, 12 unssia tai 16 unssia? Oletko syönyt 1, 1 ½ tai 2 annosta?
Vinkkejä:
Jos yrität laihduttaa Vältä buffetravintolaa
Vältä tarjoiluun perhe-tyyli menetelmä pöydälle; Täytä levyä liesi.
Täytä tyhjää levy paljon tuoreita kasviksia.
