Jos olet päättänyt menettää rasvaa, mahdollisuudet ovat et halua odottaa liian kauan nähdä tuloksia, ja miksi olet? Nopeat tulokset ovat yksi paras motivoija saavuttaa tavoitteesi. Hitaita muutoksia johtaa turhautumiseen ja lopulta luopumista oman suunnitelman. Muutaman helpon temppuja, voit nopeuttaa rasvaa tappio suunnitelma saakka viikoittain, konkreettisia tuloksia.
Testaa Body
Fat Kehon rasvan testaus (tunnetaan myös kehon koostumuksen testaus) Arvioiden mikä osuus kehon painosta edustaa rasva, verrattuna laiha kudosta.
Tämä on tärkeä numero tietää koska kaikki laihtuminen on hyvä. Kun menetät lihas, sinun aineenvaihdunta hidastuu mikä tulevaisuudessa rasvaa tappio vaikeampaa. Useimmat kuntokeskukset tarjoavat täydentävää rasvaa testaus. Hanki omasi testattava kuukausittain varmista olet oikealla tiellä. Interval Training sydän käyttää on yhteinen suositus rasvaa tappio. Interval koulutus on menetelmä sydän koulutusta, joka palaa valtavia määriä rasvaa hyvin lyhyessä ajassa.
Intervalli paria kohtalainen intensiteetti sydän lyhyt, korkea intensiteetti murtuu, jolloin erittäin korkea kokonaistyömäärästä. Tyypillinen väli koulutus workout koostuisi 5-10 minuutin verryttely paikallaan pyörä tai juoksurata. Seuraavaksi olisi sprintti korkeimmalla intensiteetti mahdollisimman 15 sekuntia. Heti sprintti, viettää 45 sekuntia teidän verryttely tahtiin. Suorita viisi näistä välein jälkeen 5-10 minuutin jäähdyttelyyn.
Yritä lisätä yksi väli jokaisen harjoituksen kunnes olet jopa 15 yhteensä välein kohti harjoitus.
Intervalliharjoittelu taipumus toimivat parhaiten kuntopyörä tai kappaleen koska juoksumatto liittyy suuri riski putoamisen koneen aikana sprintti. Viisi pientä ateriaa leikkaaminen Kaloreita on hyvä tapa menettää rasvaa. Leikkaamalla aterioita ei ole. Kun et syö tarpeeksi ateriaa päivässä, sinun aineenvaihdunta hidastuu ryömiä, jolloin rasvaa tappio lähes mahdotonta. Usein, pieniä aterioita, syödään 3 tunnin välein tai niin pitää aineenvaihduntaa ylös ja voit polttaa kaloreita koko päivän.
Ateriat tulisi koostua vähärasvaista proteiinia, monimutkaisia hiilihydraatteja ja vihanneksia, ja enintään noin 500 kaloria. Syömällä usein, voit myös estää nälkä, mikä johtaa ylensyöntiä.