vihjeitä Vähennä Ahdistuneisuus
Lähes jokainen ymmärtää ongelmien vakavuus ahdistus voi aiheuttaa jonkun elämässä. Tehokkain tapa hallita oireita ahdistus on kehittää täysin ymmärtää sen perimmäisiin syihin, sekä mahdollisesti tehokas hoitomenetelmiä. Lue vinkkejä tässä artikkelissa, jotta voidaan muotoilla oman strategian käsittelyyn ahdistus päivittäisessä elämässä.
Pidä itsesi niin kiireinen kuin mahdollista koko ajan. Kun sinulla on alas aikaa, se on helpompi mieltäsi keskittyä negatiivisia asioita ja tulee siksi polttoaineen ahdistusta.
Aloita päiväsi pois puhdistamalla talon, työskentelemään puutarhassa, lukea kirjaa tai jotain muuta toimintaa, että voit nauttia.
Älä huoli yksin. Kun huolestuttava ajatukset puututa, ne voivat helposti kierre osaksi kauhea tuomiopäivän skenaarioita tarpeettomasti. Soittaa ystävälle tai tukevien rakastettusi, ja ajaa pelkoja niiden ohi. He voivat luultavasti tarjota sinulle varmuuden ja näkökulman siihen, mitä häiritsee sinua, pitää pelkosi kurissa.
Varmista, että et jätä aterioita, koska se voisi johtaa teidät polulle kohti ahdistusta.
Kun et syö oikein se heittää verensokerisi pielessä. Tämä voi johtaa paniikkia joissakin tilanteissa. Varmista, että syöt säännöllisesti.
Saatat joutua nähdä lääkäriin, koska ahdistus voi olla liian paljon käsitellä itse. Haluat ehkä harkita tukea hakevien ammattilainen. Jos suinkin mahdollista, käydä lääkärin, joka on jo tutustunut sairaushistoria. Hän on paremmat neuvoo, mitä tehdä seuraavaksi.
Vältä hyperventilaatio. Jos aloitat hengittää raskaasti vuoksi ahdistusta, ei ole aikaa se voi muuttua äärimmäistä hyperventilaatio.
Kun tämä tapahtuu, saatat löytää itsesi partaalla paniikkikohtaus. On tärkeää hengittää kunnolla, hengittämisestä hitaasti läpi sieraimiin, ja uloshengitys suun kautta. Tee tämä niin monta kertaa kuin on tarpeen saada hengitys takaisin normaaliksi.
haltuunsa ajatuksiasi ja huomaat, että ahdistus asioita vaikuttaa sinuun vähemmän. Lisää, että mielesi on täynnä negatiivisia ajatuksia, enemmän ahdistuskohtauksia koet. Kun löydät tapa hallita ajatuksiasi, löydät ahdistusta asioita laski, samoin.
Keskustele terapeutti, joka voi auttaa sinua selvittämään teidän aiheuttajia.
Onko työssä tai kotona, monet ahdistusta sairastuneille on tiettyjä kuuma painikkeita. Kun nämä painetaan, ahdistus tulvat helposti ja pysähtyy johdonmukaista toimintaa. Hoito voi auttaa sinua eristää laukaisimet aiheuttaa