helmikuu on ollut American Heart Kuukausi vuodesta 1963, ja olemme jo kauan liittynyt asioissa sydämen Saint Ystävänpäivä. Tänä vuonna, olla ystävällisiä sydämesi (ja perheesi liian) mukaan ruokaostokset sydämesi kyllyydestä! Aloittaa lisäämällä valtaa neljä ostoskorin, ja sydämesi kiitos. Koska sydänsairaus edelleen numero yksi kuolinsyy amerikkalaiset, yksinkertaisia muutoksia tavalla syöt voi mennä pitkälle ehkäisyssä sydänsairaus.
Useimmat ihmiset tietävät perusasiat: raja runsaasti rasvaa elintarvikkeet, muuttaa ruoanlaitto menetelmiä poistaa epäterveelliset rasvat, välttää trans ja tyydyttyneitä rasvoja jalostettujen elintarvikkeiden lukemalla etiketit. Silti, vaikka tiedämme hedelmät ja vihannekset, jyviä, ja kalat ovat hyvä meille, miksi ne ovat? Mikä on se, joka tekee niistä suojaamiseen tai ennaltaehkäisevää sydänsairauksien?
Hedelmät
Hedelmät ovat vähärasvaisia ja kaloreita, ja voi olla lähes valmistelu ilmaiseksi: vain kuori banaani, pop jotkut marjat suussa, tai murskata rapea omena.
Se on helppo tehdä, ja runsaasti etuja sydämen terveyttä. Marjat sisältävät hyödyllisiä yhdisteitä liian monta luetella (ja liian vaikea lausua!), Jossa tärkeimmät luokiteltu antioksidantteja ja flavonoideja. Ei vain he voivat olla sydän suojaavia, ne voivat myös olla syöpää ehkäisevä samoin. Lisäksi liukoisen kuidun komponentin (katso kuitu alla) paljon hedelmiä lisää ylimääräisen bang for your tuotteita buck auttamalla alentaa kolesterolia, joka nostettuna voi pahentaa ja aiheuttaa sydänsairauksia.
Vihannekset
Vihannekset ovat huippuluokkaa taistelussa sydänsairauksia samoin. Myös vähärasvainen ja kaloreita, ja runsaasti kuitua, monet sisältävät runsaasti antioksidantteja ja muita phytochemicals jotka ovat hyödyllisiä sydämesi ja terveydelle yleistä.
Hyviä esimerkkejä ovat tummat lehtivihreästä, pinaatti, lehtikaali, parsakaali ja punaista paprikaa. Nämä vihannekset (ja joitakin hedelmiä samoin) on runsaasti B-vitamiineja: folaatin, B6 ja B12 on todettu alentavan homokysteiinin, kemiallinen liittyy suuri riski sydänsairauksiin.
Fiber
Kaurapuuro, ohra, ruskea riisi, herneet, pavut ja muut täysjyvätuotteita sisältävät liukoista kuitua, joka on tieteellisesti todettu alentavan kolesterolia ja LDL (low density lipoprotein) eli "paha" kolesteroli. Etsiä kohteita, joissa sydäntäsi vaatimus kuten Cheerios. Valitse koko jyvä tai 100 prosenttia koko vehnä yli valkoista leipää. Yksinkertain
Tositarina 2…