Neljä Ruoka For Your Heart

en kytkin täysjyvätuotteita, ja lisäksi joidenkin muiden "voima" kohteita, joiden kokonaispituus vähärasvainen ruokavalio voi olla suuri ero taistelussa sydänsairauksia.

Kala

Kala, erityisesti " rasva "kala kuten sardelli, silli, makrilli, lohi, sardiini, ja tonnikala sisältää omega-3-rasvahappoja, komponentteja, jotka estävät veren hyytymistä, joka voi johtaa tukkeutunut valtimo ja kehittämistä sydänsairaus. Vahvoja todisteita ehdottaa myös ne lisäävät HDL (high density lipoproteiinien) tunnetaan paremmin nimellä "hyvä" kolesteroli, sekä alentaa yhteensä kolesterolia.

Joten seuraavan kerran olet ostamassa perheellesi, lisätä jotain uutta ostoskorissa. Tässä muutamia vinkkejä ja vihjeitä aloittaa lisäämällä valtaa neljä elämääsi.

• Kokeile multigrain pastaa sekoituksia (kuten Barilla Plus), jotka lisäävät kuitupitoisuuden ja lisännyt omega-3-rasvahappoja.

• Tarkista vilja- ja snackbaari tarroja, ja poimia ne kolme grammaa kuitua tai enemmän annosta kohti.

• Tee kasvis-rikas keitto kylmänä talvi-iltana ja lisää pavut, ohra , quinoa tai linssejä sijaan nuudelit.

• Lisää marjat teidän vilja, smoothiet, jogurtti tai jäätelöä maku ja sydämen taistelevat vauhtia.

• hauduttaa, broil tai grillata kalaa tuoreita yrttejä ja lisätä vihanneksia tai grillattua hedelmiä uuden käänteen. Yritä syödä kalaa kahdesti viikossa.

Lisäksi ruokavalio, muista voimaa liikunta sekä, ja se on tärkeä rooli ehkäisyssä sydänsairaus. Tee ostoksia sekä liikuntaa kehon, sekä sydämesi valitsemalla joitakin uusia kohteita tässä kuussa.