Kaupankäynti paniikkikohtauksia voi olla hyvin hankala ja hieman harmittaa, mutta älä masennu. On tietoa siellä, jotka voivat auttaa ja olet löytänyt sen. Alla on lueteltu joitakin paniikkikohtaus vinkkejä, joita voidaan käyttää alkaa etsiä hoito, joka toimii oman kunnossa. Löytää jotain, voit tehdä rauhoittaa. Neulominen, lukee kirjaa, jopa paistaminen voi olla suuri harrastukset voit tehdä auttaa sinua rentoutumaan itseäsi kun tunnet paniikkikohtauksen tulevan.
Nämä pitäisi olla, mitä voi tehdä, kun tuntuu paniikkikohtaus alkaa tulla noin tai kun olet jo aloittanut paniikkikohtaus. Saada hallintaan hengityksesi käyttämällä paperipussi. Vaihtoehtoinen 10 Hengitä sisään ja ulos pussista, ja sitten hengittää ilman pussin noin 15 sekunnin ajan. Tämä auttaa säätelemään hengitys, rakentamalla hiilidioksidia kehon ja mahdollistaa happipitoisuus palata normaaliksi. Estää paniikkikohtauksia työssä, on tärkeää tunnistaa ja välttää laukaisee aina kun mahdollista.
Esimerkiksi, ahdas ja stressaavaa työoloja yhdistettynä heikkoon ilmanlaatuun ja lisääntynyt kofeiinin saanti luoda ympäristö, joka on pullollaan paniikkikohtaukset. Muista ottaa taukoja usein - erityisesti ulkopuolella - ja välttää liiallista kofeiinia jos olet jo tunne frazzled. Alkoholin ja huumeiden käyttö voi aiheuttaa paniikkikohtauksia. Jos haluat voittaa sinun paniikkia ja ahdistusta, on tärkeää, että yrität välttää huumeiden ja alkoholin käyttö. Jos et noudata tätä kärki, voit olla matkalla terveempi ja onnellisempi sinua, puhumattakaan vähemmän ahdistunut.
Vähentäminen stressiä elämässäsi voi auttaa vähentämään taajuus tai vakavuutta paniikkikohtauksia. Stressi stimuloi adrenaliinin ja on usein liittyy suoraan paniikkikohtaus. Vaikka jotkut stressitekijöitä ovat hallitsemattomia, toiset voidaan hallita, vähentää tai poistaa teidän toimia. Esimerkiksi, jos johdat kiireinen elämäntapa ja on vähän vapaa-aikaa, jossa voi rentoutua, oppia sanoa ei ihmisiä, jotka tarvitsevat palveluksia tai pomoja, jotka jatkuvasti haluavat sinun ylitöitä. Ole kohtelias vielä vakuuttavampi. Laita terveys ennen muiden tarpeita vaihteeksi.
Se ei ole itsekkyyttä "Se on älykäs. Keskity hengitys kun sinulla on paniikkikohtaus. Ei vain tämä auttaa rauhoittavat sinua, mutta varmistaa käytät sopivissa määriä happea voi vähentää fyysisiä oireita hyökkäyksestä. Keskity hengitys hitaasti ja tasaisesti estämään hyperventilaatio tai huimaus, joka voi tehdä hyökkäys tuntuu huonompi. Jos se tuntuu teidän paniikkikohtaukset ovat
Miten päästä eroon Insomnia