Se vaikuttaa niin yksinkertainen. Nukkua. Jos vain! Tutustu muutokset voit tehdä oman tottumukset - ja elinympäristö - että käännyt yössä menestys. 1. järkyttävän tarinan internetissä tai ongelma, joka laskeutuu postilaatikkoosi voi asettaa mieltäsi käynnissä. Plus, valot edistää aivoihin. Sammuta saada joitakin uni.
2. Jakaminen vuode kumppani tekee naisista nukkuvat vähemmän sikeästi, mukaan tuoreessa tutkimuksessa. Jos kaveri kuorsaa, vakuuttaa hänet nähdä nukkua asiantuntija - useimmat kuorsaus voidaan käsitellä.
3.
Jos tukkoinen nenä on pitää sinut yöllä, sinulla voi olla pölypunkkien allergia. Kuukauden tyyny pesut (ei vain tapauksissa) pitää pölypunkkien allergeenit minimiin.
4. Tietäen kuinka myöhään se ei ei auta nukkumaan - au contraire: huolestuttavaa, että et saa tarpeeksi unta vain saa adrenaliini pumppaus. Käännä kellon ympäri niin se ei sinua kohti.
5. Suurimmat mutustellen ennen nukkumaanmenoa pitää kehon kiireinen sulattamaan ja vähemmän kiinnostuneita asettuminen. Kokeile pieni välipala sijaan: murot rasvaton maito.
6.
Juo viiniä voi auttaa nukahtamaan, mutta heittäytyvät liikaa alkoholia ennen nukkumaanmenoa myös todennäköisesti johtaa huono yöunet ja /tai varhain aamulla herääminen.
7. Ihmiset altistuvat matkapuhelimen säteilystä ennen nukkumaanmenoa kesti kauemmin päästä syvän unen ja käyttivät vähemmän aikaa syvässä unessa ja käyttivät vähemmän aikaa syvässä unessa yleistä, mukaan uusi tutkimus.
8. Patjat uuvuttaa - yleensä noin 10 vuotta - ja lopetamme kehon tukea se tarvitsee. Tulos: Syvä uni voi laskea jopa 20 prosenttia.
9. On TV makuuhuoneessa? Ei hyvä idea.
TV: n voimakas valo stimuloi aivoja. Sammuta putki tuntia ennen nukkumaanmenoa ja poimia kirjan sijaan.
10. Makuuhuone, joka on liian lämmin vaikeuttaa kehon lämpötila laskee, tärkeä tekijä saada hyvä nukkua. Pidä termostaatti noin 68 astetta.