Laihdutus Ohjaa Late Night Snacking

2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä on riittävän kapea ikkuna että elimistö voi olla mahdollisuus laskeutua sen aterian ja voit levätä kunnolla häiritsemättä levon liikaa. Kun päivä tai kaksi tottua tähän aikatauluun, aloittaa liikkuvat aika takaisin viisi minuuttia joka ilta. Jokainen askel antaa sinulle enemmän aikaa välillä aterian ja sänky ja 30 60 päivää ll säännöllisesti nauttia iltaisin välipala 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ilman fail.Habit Kaksi sulkeminen KitchenControlling ympäristömme on tärkeä askel valvoa meidän ruokavalioon.

Tupakoitsijat yrittävät lopettaa usein ilmoittaa, että se s vaikeinta tehdä, kun muut heidän ympärillään ovat tupakointi, tai kun he antautuvat ympäristössä, jossa tupakointi on vaihtoehto. Sama pätee eväs; kun näemme vaihtoehto helposti saatavilla, se saa vaikeampi sanoa mitään. Joten yksi tärkeä askel, kun meillä ve oli tervettä ennalta sänky välipala on sulkea keittiön night.Shifting tapa: temppu on käyttää muistisääntö laitteita ja ympäristön vihjeitä hallita.

Don t mennä keittiöön teidän viime välipala hajamielisesti, pää siellä, kun sanoi: tämä on minun viimeinen matka keittiöön tänä iltana. Merkitse aika, pyydä välipala, ja sitten sanoa sulkemisaikaa ääneen. Tee merkki isoilla kirjaimilla sanonta suljettu ja ripustaa sen oven keittiöön, tai yli jääkaapissa kahva. Laita ylös vihjeitä muistuttaa itse, että te ve tehneet sitoumuksen ja aiot pysyä siinä! Habit ThreeSetting SceneOnce keittiö on virallisesti suljettu, auttaa ohjaamaan mielesi eväs tila nukkumaanmenoa tilaan.

Muutaman pieniä muutoksia, voit henkisesti valmistautua itseäsi lepoa, rentoutumista ja lopulta sleepan yhtälö että doesnt on tilaa snacking.Shifting tapa: Floss ja harjata hampaat heti sen jälkeen, kun välipala eikä odottaa, kunnes menet nukkumaan, joten sinulla on tunne on tehnyt päivän. Myös valo tuoksulyhtyyn tai suitsukkeita korvata tuoksu ruoan aromit, jotka voivat viipyä ja häiritä sinut commitment.Again, myöhäisillan snacking ole mitään hävetä. Kehomme nälkä, ja joskus me todella tarvitsemme syödä vähän enemmän ruokaa.

Tärkeintä on ymmärtää, että jos otamme enemmän kaloreita kuin me polttaa, me uudelleen aio menettää paino ja ylläpitää terveellisiä ruokailutottumuksia. Mutta se on myös tärkeää ymmärtää, että se kestää vain pieniä askeleita ja tottumukset, että voimme rakentaa vain 30-60 päivää työn ottamaan takaisin hallintaansa meidän eväs suuntauksia, ja ne toimivat meille sijaan meitä vastaan.