Daily kalori intakeTo toimi tämän Yhteenvetona ulos yksinkertaisesti moninkertaistaa paino kiloa 10 jos asut melko rento elämäntyyli tai aikaa sen 15 jos olet enemmän active.So jos painosi on 154lb ja dont liikunta sitten kertaa se kymmenen antaa sinulle päivittäinen kalorien saanti 1540 päivässä tai kerran bi 15 jos liikut regularly.Daily proteiini amountsProtein toimittaa 4 kilokaloria grammaa kohti ja päivittäisen proteiinin Vaatimus perustuu nykyinen taso rasvaa.
Tämä seuraava summa antaa sinulle päivittäisen proteiinin saanti: Paino kiloina x rasvaa = yhteensä rasvaa weightWeight kiloina koko kehon rasvan paino = kehon rasvattomaan massLean painoindeksi x 2,2 x liikuntaa kerroin = grammaa proteiinia dayTotal päivittäin proteiinin vaatimus X 4 = päivittäin kilokaloria jotka tulevat proteinDaily rasvaa requirementsTo työtä tämän ulos sinun täytyy tietää, että rasva sisältää 9 kilokaloria grammaa kohti ja että 30 teistä päivittäinen kalorien saanti olisi peräisin fat.
So tämä on summa sinun tarvitsee tehdä: Daily kalorimäärää x 30 = päivittäin kilokaloria että olisi peräisin fatDaily kilokaloria että olisi peräisin rasvasta /9 = yhteensä rasvan vaatimus grams.However on tärkeää, kun seuranta laihtuminen, että olet pitää kirjaa päiväsaannin kaloreita ja hiilihydraatteja, joten sinun voi katsella niitä eikä yliannostus tiettyjä ainesosia, jotka tekevät rasvaa altis.
Tämä on myös hyvä tapa nähdä onko syöt päivittäiset suositeltava pitoisuuksia tiettyjä ravintoaineita ja elintarvikkeisiin niin, että olet pysyä mukana tasapainoisen ruokavalion lisäksi työskennellyt paitsi ulkopuolella kehon, mutta sisäpuolella, jossa suurin ongelma on peräisin, mikä tarkoittaa myös sitä voidaan ratkaista täällä. Toinen pari asiaa voit tehdä, jotta ne puntaa pudottaa pois ovat: & amp # 61607; Juomavesi on hyvä tilapäisesti pitää nälkäinen vatsa tyytyväinen kolmekymmentä minuuttia ennen kuin syöt aterian.
& Amp # 61607; Ota