Triceps Pressdowns käytä mitään liitetiedostona. Do 3 4 sarjaa 15 20 edustajaa. Tämä on viimeinen liikuntaa päivässä ja voitti t työtä teidän triceps uudelleen week.Leg Päivä: Kyykky Käytä keskileveä asenne ja alhainen baari Sijoitus selkää. Kyykistyä vähintään rinnakkain, ja käyttää vyön suojata alaselässä ja pitää kaari. Työskennellä jopa yhdet 4 6 reps, ja seuraa sen toisella 10 12 reps.Leg Press jalat niin korkeat ja leveät, lantion avulla voit, ja käyttää koko liikerataa kuin mahdollista. Suorita 2 sarjaa 10 12 reps.Lunges Ovatko nämä joko käsipainoilla tai barbell.
Jatkokäsittely yksi kova sarja 20 askelta kohti jalka, joko kävely tai seisoo place.Leg kiharat Aseta kone siten, että polvet eivät joudu kohti hyper laajennettu asema alareunassa liikkeen. Suorita 3 sarjaa 15 20 reps.Weighted Sit Ups Pidä paino pään taakse, ja älä anna takaisin pudota aina takaisin lattialle jokaisen rep. Työskennellä jopa 2 sarjaa 10 12 reps.Calves Valitse kaksi harjoituksia, joiden avulla voit käyttää koko liikerataa ja pieni tauko alareunassa. Kunkin liikkeen, suorita 2 sarjaa 10 12 reps.
Training epäonnistumaan: Lähes kaikki harjoitukset ja rep vaihtelee määrätty, mene positiivinen vika. Positiivinen epäonnistuminen on kun ei voi suorittaa toinen täysi rep. Joitakin liikkeitä, joille 3 4 sarjaa suositeltiin, voit lopettaa rep tai kaksi lyhyttä epäonnistumisen. Kaiken kaikkiaan olen löytänyt tämän menetelmän koulutus on eniten hyötyä tuottamaan suuri nousu voimaa ja kokoa. Joka kerta olen hakeutuneet kohti suurempi määrä ja pienempi intensiteetti, minulla on stagnated.
Eating varten Koko: Varmista syöt 500 1000 kaloria enemmän kuin kulutat joka päivä, ja että 30 40 näistä kaloreita tulevat proteiinia. Ei määrä stimulaation maailmassa tekevät lihakset kasvavat, jos Aren t syö tarpeeksi tarjota heille uusia materiaaleja grow.Consistency: Kuten kaikki lihaksen rakennuksen suunnitelma, sinun pitäisi pysyä kanssa tämän ohjelman usei