Kun suunnittelet ateriat ja liikunnan optimaalisen terveyden, on olemassa joitakin perusasioita, jotka ovat vaikea olla huomaamatta. Tämä sisältää asioita, kuten välttää ruokaa, ilmeisesti väärä, kuten jalostettuja elintarvikkeita, paistettuja ruokia ja sokeripitoiset ruoat ja suolaisia ruokia. Pääsääntöisesti, jotta voit käyttää joka päivä (tai vuorotellen kevyen ja raskaan harjoitukset perustuvat toivottua tulosta). Useimmat samaa mieltä, että terveellinen ruokavalio tulisi sisältää hiilihydraatteja ja proteiineja luonnon maltillisesti koko päivän.
Kuitenkin yksi asia monet ihmiset unohtaa merkitystä pienet asiat todella olla. Tämä sisältää asioita, kuten ravintolisiä.
Ravintolisät ovat tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Lähinnä, koska se ei ole aina helppo kuljettaa kaikki ravintoaineet, joita tarvitaan optimaalisen terveyden. Esimerkiksi mitä syödä jälkeen workout sinun pitäisi syödä yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiineja suhteessa painostaan? Tämä varmistaa, että lihakset voivat korjata itse.
Hiilihydraattien ja proteiinien tavallisesti ole asioita, kuten antioksidantteja, on kuitenkin erittäin tärkeä kannalta liikunnan ja ikääntyminen. Kun käytät lihaksia, vapaita radikaaleja tuotetaan järjestelmässä sivutuotteena. Antioksidantit auttavat torjumaan vahingoittamasta kehon. Niitä löytyy hedelmiä ja vihanneksia, mutta voit ottaa lisäravinteet samoin.
Toinen syy, miksi sinun pitäisi harkita avustuksia on saada suositeltu annos omega-3 rasvahappoja. Nyt he ovat varmasti. Esiintyy elintarvikkeissa, mutta on yleisempää kalaa merestä ja pellavaöljy.
Nämä eivät ole välttämättä asioita, jotka ovat jo saatavilla tai halpa tallentaa, mutta standardoitu täydentää omega-3. On kaksi syytä, miksi sinun pitäisi ottaa kalaöljyä. Ensimmäinen on antikatabolisia. Tämä tarkoittaa, että suoja lihasten rappeutumisesta harjoituksen aikana. Se vähentää myös kortisolin, joka hajottaa lihaskudosta. Toiset kuitenkin kalaöljy osoitettu edistävän anabolisten kasvun lihasten.
Kun otetaan huomioon, mitä syödä jälkeen workout, on olemassa useita tekijöitä sisällyttää.
Määrä hiilihydraatteja ja proteiinia tarvitset riippuu painostasi, mutta myös mitkä ovat tavoitteesi. Jos yrität tehdä hyvää työtä, on merkittävä määrä proteiinia ja hiilihydraatteja. Jos olet vain yrittää päästä terveen painon, mutta keskittyy enemmän kaloreita ja ravintoaineita.