Kofeiini on piriste, joka voi pitää sinut hereillä. Sinun tulisi välttää kofeiinia juomat ja elintarvikkeet kahvi, tee, suklaa, ja virvoitusjuomat - kahdeksan tuntia ennen suunniteltua nukkumaanmenoa. Juominen kofeiinia myöhään voi tehdä sinusta levoton ja pitää sinua nukahtamista night.2. Alkoholia. Vaikka monet ihmiset käyttävät alkoholia auttaa heitä rentoutumaan ennen nukkumaanmenoa, liiallinen alkoholinkäyttö voi tehdä sinusta herätä yöllä. Juo kohtuullisesti, jos lainkaan; välttää juominen muutaman tunnin bedtime3.
Raskas elintarvikkeet tai mausteinen elintarvikkeet tai kaikki elintarvikkeet tiedät, että voi aiheuttaa närästystä, mikä vaikeuttaa voit nukkua night.4. Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat runsaasti tyramiinin voivat myös vaikuttaa uneen. Tyramiinia todella aiheuttaa vapauttaa aine, joka stimuloi aivoja pitää sinut hereillä. Se löytyy pekonia, sokeri, kinkkua tai tomatoes.5. Tupakointi. Tupakointi aiheuttaa nukkua ongelmia monin tavoin. Nikotiini on piriste, joka häiritsee unta. Lisäksi tupakoitsijoista kokea nikotiinivieroitusoireiden kuin yö edetessä, mikä vaikeuttaa sleep.6. Liikaa ruokailu.
Tätä pidetään merkittävänä syyllinen, miksi monet ihmiset erityisesti niille, jotka dont on univaikeuksia ennen saavat kova aika nukkuva yhtäkkiä. Ammattilaiset sanovat, että jos yksilö on overeaten, suuntaus on, että vatsan on vaikea sulattaa sitä. Liikaa ruokaa voi vaikuttaa miten ruoansulatuskanavan suorittaa ja saattaa jopa johtaa kliinisten tilojen kuten haavauman jos tehdään frequently.7. Dont juo nesteitä 2 tunnin nukkumaanmenoa. Tämä tekee sinut herätä toistuvasti yöllä matkoja toilet.Foods jotka voivat auttaa saat SLEEP1. Tryptofaani rikas elintarvikkeita.
Tryptofaani on aminohappo, elimistö muuntaa melatoniinin ja serotoniinin. Nämä ovat välittäjäaineiden että rauhoittaa mielen ja auttaa nukkumaan. Siksi, tryptofaani on kansan keskuudessa pidetään erittäin vahva l