Good Night Sleep - valinta Foods auttaa sinua saamaan hyvät yöunet

uonnollinen uni tuet. Foods runsaasti tryptofaania ovat: banaani, muna, hunaja, kana, kala, pähkinät, auringonkukan siemenet, seesaminsiemenet, hasselpähkinät ja turkey.2. Hiilihydraatti rikas elintarvikkeita. hiilihydraatit toimivat luonnollisina nukkua aids stimuloimalla serotoniinin, aivojen, joka lievittää stressiä, parantaa rentoutumista, ja edistää unta. Syöminen hiilihydraatteja tryptofaania sisältäviä ruokia tekee rauhoittava aminohappo vaihtopelaajaa aivoihin.

Korkea hiilihydraatti aterian stimuloi haimaa vapauttaa insuliinia, mikä ohjaa monet teidän muiden aminohappojen pois aivoihin. Sen seurauksena, tryptofaani jää vähän kilpailua. Hyviä elintarvikkeita hiilihydraatinlähteitä ovat ruskea riisi, peruna, koko vehnän pastaa, ja koko jyvä bread.3. Kalsium-rikas elintarvikkeita. Kalsium auttaa aivoja käyttää tryptofaania valmistaa melatoniinia. Että miksi maitotuotteet, jotka sisältävät sekä tryptofaania ja kalsiumia, ovat yksi alkuun unta elintarvikkeita.

Foods runsaasti kalsiumia sisältävät maito, juusto, jogurtti, jäätelö, sardiini, lohi, parsakaali, tofu, muna, ja kalsium-täydennettyjä elintarvikkeita 4. B-vitamiinia B6-vitamiini, tiamiini ja foolihappo voi parantaa nukkua, koska ne säätelevät aminohappoja, kuten tryptofaania, joka on välttämätön tuottamaan serotoniinin. B-vitamiinit voivat myös vaikuttaa toiminnan melatoniini, hormoni-kaltainen yhdiste uskotaan säännellä nukkumaan pattern.s ruokaa runsaasti B-vitamiinia runsaasti ovat maksa, liha, ruskea riisi, kala, voita, vehnänalkioita, täysjyvävilja, ja soija. 5. Yrttejä.

On monia kasviperäisiä, joiden tiedetään rauhoittaa hermostoa auttaa rentoutumista ja unen aikaansaamiseen. Jotkut yrtti, joka on tunnettu luonnollinen ratkaisu uni ovat kamomilla, kärsimyskukka, laventeli, rosmariini tai Valerian.