ymmärtäminen kehon vaatimukset on korvaamaton työkalu kehittää kunto. päivittäinen kehon vaatimuksiin kuuluu vitamiineja, kivennäisaineita, proteiineja ja ravintokuituja. Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat elementtejä, jotka ovat välttämättömiä kemiallisia reaktioita, jotka avaavat energia tai mahdollistavat kasvun. Vaikka elimistö voi tallentaa joitakin vitamiineja, säännöllinen päivittäinen saanti on tärkeää, koska joitakin elintärkeitä vitamiineja, B ja C, ovat vesiliukoisia, joten ne nopeasti huuhdellaan pois järjestelmästä.
On tärkeää varmistaa päivittäinen ruoka saanti sisältää kaikki ravintoaineet laitoksen tarpeisiin.
Vesi Juo 6-8 lasillista nestettä päivässä kuivumisen estämiseksi. Kuumempi ilmastossa, juoda enemmän. Hedelmät ja vihannekset Kolmasosa ruoka syöt joka päivä pitäisi olla hedelmien ja vihannesten - pyrkiä vähintään viisi päivää, ja syödä erilaisia. Suolaa liikaa suolaa nostaa verenpainetta, joten vähentää mahdollisimman paljon. Rasva Jotkut rasva on elintärkeää kehon, mutta syö liikaa syyt painonnousu, joten valitse vähärasvainen vaihtoehtoja mahdollisuuksien.
Keskimääräinen nainen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä täyttämään hänen elin vaatimukset. Tämä kalori vaatimus nousee 2500 keskimäärin miehiä. Nämä luvut perustuvat keskiarvoihin ja voi olla täysin erilainen monille yksilöille. Jos sama henkilö tulee vähemmän aktiivisia sitten kalori vaatimukset on pienempi. Tästä syystä kalori vaatimukset ovat hyvin yksilöllisiä ja erilaisia eri tyyppisiä kehon ominaisuuksia kuten pituus, sukupuoli, ikä ja toiminnan tason.
Energiaa käytetään vuonna ruumiillista työtä sekä käyttäessään ilo.
Ihmiset, jotka tekevät fyysisesti raskasta työtä täytyy varmistaa, he saavat tarpeeksi ruokaa täyttämään energiatarpeisiin. On myös tärkeää, että he löytävät aikaa levätä ja rentoutua päivän päätteeksi antaa kehoaan takaisin. Lapset, ja aikuisten vähemmän vaativa fyysistä työtä, on vähemmän kaloreita vaatimukset kuin ihmiset, jotka eivät fyysisesti raskasta työtä. Niiden pitäisi käyttää tai pelata urheilua pysyä kunnossa ja säilyttää oikea paino. Reipas kävely, uinti, lenkkeily, pyöräily tai pallopelejä ovat ihanteellisia.
Liikunnan puute vanhuksilla voi vahvistaa ikään liittyvä rajoituksia ja haittojen vähentämiseksi edelleen liikuntaa. Vanhukset olisi siksi yrittää ottaa ruokavalion mukaan niiden kalori vaatimukset, ja pysyä mukava liikunnan määrä. Lempeä liikunta kuten kävely tai uinti on ihanteellinen. Epäsäännöllinen, ra