Koska et voi tietää, jokaista kiloa paino sisältää 3500 kaloria. Joten jos haluat menettää kiloa viikossa, sinun tarvitsee vain kuluttaa 500 kaloria vähemmän kuin kulutat joka päivä (7 x 500 = 3500).
Tämä tapahtuu ohjaamalla kalorien saanti ja polttava kaloreita liikunnan avulla, day-to-day toimintaa ja nostamalla lepo aineenvaihdunta kiihtyy (RMR) kautta lisättiin lihas, säännöllisiä aterioita, ja post-workout nousu RMR.
Häviäminen ,5-+1,5 lbs viikossa on optimaalinen.
Jos olet hyvin ylipainoinen, sinun pitäisi olla lähempänä 1,5 kiloa viikossa (750 kalori päivittäin alijäämä), ja jos sinulla on vain muutaman kilon eroon, 0,5 lbs viikossa on ihanteellinen (250 kalori vaje päivittäin).
< p> Kun aikaa estää lihaksen menetys ja maksimoida mahdollisuutesi pitää painon pois pysyvästi. Älä anna periksi houkutukselle ei syö tai tehdä tonnia aerobista liikuntaa jotka molemmat aiheuttaa lihaksen menetys, ja siksi torjua tavoitteesi pitkällä aikavälillä rasvaa tappio. Ihannetapauksessa haluat rakentaa lihas lisäämiseksi teidän RMR.
Sinun on tehtävä kaikki voitavanne katoamisen estämiseksi lihas samalla laihdutus. Jos yrität laihtua liian nopeasti, et vain estää lihasten kasvua, voit aiheuttaa kehon jakautuminen nykyistä lihas polttoaineen. Tämä on menossa väärään suuntaan.
Muista, se ei ole pelkästään noin paino. Kyse kehon koostumukseen vähemmän rasvaa ja enemmän lihaksia.
Avainkohdat laihtuminen:
- Lose 0,5-1,5 lbs viikossa syömällä 250-750 vähemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin. - Syö 5 ateriaa päivässä, jokainen 2,5-3,5 tuntia.
- Maksimoi kalorikulutus rakentamalla lihasten kautta johdonmukainen, lyhyt, voimaharjoittelua. - Syö ruokavalio, joka antaa sinulle 1,5 grammaa proteiinia per kiloa ihanteellinen painon, ja jakaa loput kalorit välillä enimmäkseen tyydyttymättömiä rasvoja ja hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Pysy kaukana jalostettujen sokerit; Niitä on kaikkialla! - Älä nälkää itse ja ei syödä liikaa.
Lisäksi nälkää ravintolaan tai osapuoli on myös yhteinen sudenkuoppa, joka voi johtaa joitakin suuria ylensyöntiä.
Suuri salaisuus ei ylensyöntiä ravintoloissa ja osapuolten on yksinkertaisesti syödä pieni ateria juuri ennen kuin lähdet kotoa. Näin kun pääset sinne, et keskittynyt hauskaa, eikä odottaa ruokaa täyttää vatsa. Keskittyä nauttimaan itse, yritys olet kanssa, ja puolue tai ravintola ei laihduttaminen tai gorging itse. Tilaat vähemmän, säästää enemmän raha