tarkistettu terveydenhuollon puolelta, ylipaino ei ole suotuisa asia. Clever perustaa terveellisen ruokavalion ylläpitää kehon painoa aina tasapainoinen.
Smart valita välipaloja
Tutkimukset osoittavat, että esteet ruokavalio on välipala. Välipaloja kuten sipsejä tai suklaata voi estää ruokavaliota, koska suhteellisen suuri määrä kaloreita. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat muuttaa tyyppiä terveellisempiä välipaloja, kuten porkkanaa haudutettua kun olet nälkäinen tai paloja tuoreita hedelmiä.
Älä missaa syö aika
taajuus ihanne on syödä kolme tai neljä kertaa päivässä pienempiä annoksia tiettynä ajankohtana (välipala). Varmista kuitenkin, että ruoka ovat viljan, proteiini, vihanneksia, ja hedelmät riittävästi.
Jos et menetä vain yhden aterian, niin sinun ei vain alentaa kehon aineenvaihdunta kiihtyy, myös taipumus syödä enemmän ensi kerralla . Tämä on itse asiassa haitallista ruokavalio-ohjelma.
Varmista, tasapainoinen ruokavalio
Yhdistä vihanneksia, proteiineja, jyvät, mineraalit, hedelmiä ja kalaa runsaasti omega-3-rasvojen teidän ruokavalioon joka päivä. Pähkinät ja siemenet, jotka täyttävät auttaa sinua pois uhka sydänsairaus, koska korkeat kuitua ja vähän kaloreita. Varmista myös, että olet mengasup tarpeeksi C-vitamiinia kuin appelsiinit tai sitruunat, joka päivä.
Säädä osa
Asiantuntijat sanoo, että helppo syödä oikein on harjoittaa osa valvontaa syöminen.
Siellä on pieni vihje, että kannattaa yrittää, eli käyttö pienikokoisen lautasiltaan joten et tunne syyllisyyttä. Jopa niin, kohta on älä ota liikaa syöminen.
Lisää kulutuksen jyvät
Syöminen puhdistetut jyvät on oikea valinta laihduttajille. Paras lähde puhdistetut jyvät, on kaurapuuro, vehnäjauhoa, bulgur (vehnä), ja ruskea riisi.
Määritä kohde laihtuminen
Kun kaikki pisteen numero tallennettu, seuraava askel on määrittämään tavoite laihtuminen. Ihannetapauksessa on 0.5-1kg viikossa laihtuminen (rasvaa paino) terveitä.
Yhteensä on noin 2-4kg kuukaudessa, mutta luultavasti laskee paljon enemmän kuin että määrä, jos alkaa paino on tarpeeksi suuri.
Jyvät on vähemmän kaloreita ja lisätä kuidun saanti, mikä puolestaan alentaa veren kolesterolia , alentaa sydänsairauksien riskiä, ja mahdollisuuksia kehittää lihavuuden.