1 Syö täysjyvätuotteita. En voi korostaa kuinka paremmin paljon täysjyvätuotteita ovat sinulle kuin jalostettuja lähteistä. Ne sisältävät kuitua, ravinteita ja paremmin sulavaa kehon. Miten voit tietää, jos jotain on täysjyväviljaa? Hyvä nyrkkisääntö on etsiä kohteita, jotka on 3 grammaa kuitua tai enemmän annosta kohti. Myös tarkistaa ainesosat. Jos näet rikastettu vehnän ja vehnäjauhoja ainesosana se ei ole koko jyvä. 2 Vain ostaa pieni tai ei rasvasta. Paljon meijeri on korkea tyydyttyneitä rasvoja, jotka voivat olla haitallisia terveydelle.
Valitsemalla vähärasvainen kohteita on hyvä vaihtoehto ja voi parantaa terveyttä. Ei ole, että paljon eroa maku ja alentaa rasvan teidän ruokavalio parantaa sydämen terveyttä. 3 Vältä liikaa suolaa ja sokeria. Hieman suolainen tai makea kohdella toisinaan on kunnossa, mutta jos et syö sokeroituja tai suolaisia ruokia koko päivän olet vakavasti vahingoittaa terveyttä. Korkea natriumin saanti voi aiheuttaa verenpainetauti samalla korkea sokeri voi osaltaan kehittää diabetes tyypin 2. Pidä sokerinen ja suolaisia ruokia pulaa ja löydät ne on helpompi välttää. 4 Hedelmät ja vihannekset ovat on.
Äitisi määrännyt syödä parsakaalia ja hän oli oikeassa! Vihannekset ovat jaettu viiteen ryhmään, lehtivihreästä, tärkkelyspitoiset vihannekset, oranssi vihannekset, kuiva pavut ja herneet, ja muut. On vähän kunkin koko teidän viikko saada kaikki ravintoaineet ne tarjoavat. Ottaa erilaisia hedelmiä on myös tärkeää, että teidän ravintoaineiden saantia. Appelsiinit on C-vitamiinia ja banaanit sisältävät kalium, jotka molemmat ovat ravintoaineita elimistö tarvitsee. 5 Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä.
Jos maksat huomiota siihen, mitä on ruoka, olet todennäköisesti olla varovainen, mitä syöt. Monet elintarvikkeet ovat runsaasti rasvaa, kolesterolia ja natriumia. Miten voit syödä terveellistä, jos et tiedä mitä on ruoasta. Kiinnitä huomiota tarrat ja näet parannusta ruokavalintoihin. 6 Vältä transrasvoja. Transrasvat löytyy jalostettuja elintarvikkeita, jotka eivät ole koskaan hyvä asia. Useimmat terveydenhuollon asiantuntijat suosittelevat välttämään transrasvoja kokonaan! Jälleen on tärkeää tarkistaa elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, jotta voit varoa näitä. 7 Syö vähärasvaista lihaa.
Punainen liha kuten naudan- ja lampaanlihan ovat kunnossa kerran kuussa, mutta ei tulisi syödä säännöllisesti. Voit löytää korvaavia pekoni, jauheliha ja makkara valmistettu kalkkunan tai muiden vähärasvaista lihaa. Siipikarja on e