Miten varmistetaan terve syöminen malli perheellesi
Tasapainoinen ja ravitsevaa syöminen on salaisuus onnellinen terve perhe. Tässä vinkkejä terveellisen ruokavalion malli perheellesi
Pidä yhteensä rasvan saanti välillä 30-35 prosenttia kaloreita lapsille välillä 2-3 vuotta ikää ja välillä 25-35 prosenttia kaloreita lapsille ja nuorille on 4-18 vuotta iässä, useimmat rasvat peräisin lähteistä monityydyttymättömiä ja kertatyydyttymättömiä rasvahappoja, kuten kalaa, pähkinöitä ja kasviöljyjä.
Valitse lajike elintarvikkeiden saada tarpeeksi hiilihydraatteja, proteiineja ja muita ravintoaineita.
Syö vain tarpeeksi kaloreita säilyttää terveen paino pituutesi ja rakentaa. Olla fyysisesti aktiivinen vähintään 60 minuuttia päivässä.
Tarjoa koko jyvä leivissä ja viljat melko puhdistettu viljatuotteiden. Etsi koko jyvä aluksi ainesosien elintarvikkeiden merkinnöissä ja tehdä vähintään puoli viljasi palvelevat koko jyvä. Suositeltava viljan saanti vaihtelee 2 oz /vrk yhden vuoden vanha 7 oz /vrk 14-18 vuosi vanha poika.
Tarjoile erilaisia hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, kun taas rajoittamalla mehu saanti. Jokaisen aterian tulisi sisältää ainakin yksi hedelmä tai vihannes. Lasten Suositeltava hedelmiä saanti vaihtelee 1 kuppi /päivä, vuotiaille 1 ja 3, 2 kupit 14-18 vuosi vanha poika. Suositeltava vihannesten nauttiminen vaihtelee ½ kuppi päivässä vuotiaana 1-3 ja 3 kuppia 14-18 vuosi vanha poika.
Esittele säännöllisesti toimivat kalan koko. Vältä kaupallisesti paistettua kalaa.
Tarjoa rasvattomia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Vuotiaita 18, lapset tarvitsevat 2 kupillista maitoa tai vastaavaa joka päivä. Lasten välillä 9-18 vuotta tarvitaan 3 kupillista päivässä.
Älä overfeed. Arvioitu kalorit tarvitaan lasten vaihtelevat 900 /päivä 1 vuotta vanha 1800 varten A14 18 vuotta vanha tyttö ja 2200 varten 14-18 vuosi vanha poika.