painonlasku tapahtuu, kun vähemmän kaloreita tehdään kuin kaloreita elimistö polttaa. Määrä kaloreita vähentäminen saavuttaa laihtuminen ei ole kaikille sama; kuitenkin, se ei ole vaikea selvittää, kuinka monta kaloria tarvitaan laihtua.
Aloita punnitsemalla itsesi asteikolla ja vähennä määrä paino haluat menettää. Tämä on tavoite paino sinun tulee työskentelemään kohti, ja se on määrä, joka tarvitaan laskea määrä kaloreita, joita voidaan kuluttaa päivittäin saavuttaa laihtuminen.
Valitse mitä parhaiten kuvaa sinua:
kuinka laajasti toimintaa kuvaa parhaiten ja vahvistaa numero sen vieressä. Seuraavaksi kerrotaan tätä toimintaa tason numeron teidän tavoite paino numero löytää kuinka monta kaloria päivässä tulisi nauttia saavuttamaan laihtuminen tavoite. Esimerkiksi, jos olet erittäin aktiivinen ja tavoite paino on 160 kiloa, kerrotaan 160 x 18 = 2880.
Olisit sitten kuluttaa enintään 2880 kaloria päivässä todellisiin tavoite 160 puntaa keskimäärin puoli kiloa viikossa.
Vihjeitä
Muista ottaa yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat ruokavalio.
Juo paljon vettä, kun ruokavalioon.
Kun olet selville, kuinka monta kaloria tarvitaan laihtua, jotta seurata, kirjoittaa ylös kaikki kaloreita voit kuluttaa päivittäin. Tämä auttaa muistamaan, mitä syöt joka päivä.