Seuraavassa on harjoitus aikataulu, jota noudatetaan seuraavan kymmenen päivän menettää painoa vähitellen. Tämä on todistettu tekniikka ja omistautumista varmasti auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.
Kävely:
Onko 60 minuuttia kävellen 3 kertaa seuraavan kolmen päivän kuluessa. Kun tiivistää normaalia kävely prosesseja näillä 180 minuuttia, huomaat, että olet palanut enemmän kaloreita.
Sydän: Kävele ja Burn:
Onko vaihtoehtoinen lyhyin välein kävely porat, jotka ulottuvat ja sävy alavartalon lihaksia enää jaksoja vilkkaana kiertelevä.
Tämä sisältää:
· kävellä hitaasti, työskentelee jopa vilkasta tilaa.
· Venyttää lonkat ja kinnerjänne, nosta polvet edessäsi noin lonkan korkeudelta vaihtoehtoisia jalat.
· Venyttää gluts ja kinnerjänne.
Takaisin poljin:
Kävele taaksepäin ja vilkuillen yli olkapään satunnaisesti. Tämä valtavasti auttaa Yritykset neloset, kinnerjänne, ja vasikoita. Ja voimakkaasti auttaa parantamaan koordinointiin ja tasapaino.
Cross yli Harjoitukset:
Cross vasen jalka eteen oikealle, sitten pysähtyvät aivan jalka ulos oikealle puolelle.
Sitten cross vasen jalka taakse ja astu oikea jalka ulos oikealle puolelle uudelleen. Jatka 30 sekuntia. Toista rajan kanssa oikea jalka. Siirrä jalat kevyesti ja nopeasti kuin mahdollista.
Push up plus:
Tämä auttaa yrityksen olkapäät, rinta, ja triceps, edessä ja takana ja puoli abs.
Climb köysi:
Lie ylöspäin kanssa jalat koukussa, kantapäät maassa, ja kädet laajennettu edellä torso. Reach luovuttaa käsi kohti taivasta, kuin jos kiipeily köysi, nosto pää, niska, hartiat, ja perääntyä maahan, ja sitten hitaasti alempi.
Tehdä niin monta kertaa kuin mahdollista.