Nuorilla on valita oikea ja ravitsevaa ruokaa, koska heidän ikänsä, he tarvitsevat energiaa kasvuun hyvin. Kuten tiedämme, nykypäivän on paljon roskaruokaa joka toivonut teini, ne yleensä ei kiinnitä huomiota heidän terveyteensä koska teini iässä yleensä ole immuniteettia vahvempi kuin aikuiset. Vanhempien ja aikuisten on selitettävä heidän lapsilleen on tärkeää valita terveellistä ja ravitsevaa ruokaa.
Nämä ovat kohta, joka aikuiset ja vanhemmat on kiinnitettävä huomiota:
>
Kohta 1: Proporsional ravitsevaa ruokaa
Vanhempien tulee selittää, että teini-ikäiset tarvitsevat verrannollinen elintarvikkeita, jotka sisältävät proteiinia, vitamiineja (vitamiinia B, C ja E on eniten tarvitaan), kuitu- ruoka, hiilihydraatteja, kivennäisaineita, vähän rasvaa, ja nesteiden (vesi mukaan lukien 3 litraa ja muut nesteet) B>>
Kohta 2: Ruoka, joka sisältää proteiinia
teini tarvitsee paljon energiaa niiden aktiivisuuden joten he tarvitsevat ruokaa, joka sisältää paljon proteiinia kuten munia, tuoretta maitoa, lihaa, ja palkokasvit.
Maapähkinät ovat erinomaisia teini elin, koska se sisältää paljon proteiinia. Teens myös soijan ja pähkinät, jotka ovat rikkaita kalsiumia niiden luut.
>>
Kohta 3: Ruoka joka sisältää hiilihydraatteja
hiilihydraatteja lähde voidaan saada ruokaa, kuten sokkelo, peruna, riisi , vehnä ja paahdettuja jyviä.
Kohta 4: Ruoka, joka sisältää vitamiineja ja kuitu- ruoka
Vitamiinit vain voidaan saada ulkoistaa ihmiskehon. Teens täytyy syödä hedelmiä ja vihanneksia. Nämä elintarvike sisältää paljon vitamiineja.
ESSENSIAL vitamiinit teens on D-vitamiinin, joka löytyy hain öljyä tai tuoretta maitoa. Teens voi myös saada D-vitamiinia auringonvalosta aamulla.
Kohta 5: Ruoka, joka sisältää rautaa
Teinit ovat myös silitysrauta varsinkin tyttöjen murrosiän jälkeen, koska siellä on menetys rautaa kun kuukautiset ajanjakso. Nämä elintarvikkeiden ovat sisältää rautaa: punainen liha, maksa, kala, palkokasvit, väkeviä vilja, rusinoita ja päivämäärät.
Kohta 6: Kalorit joka tarvitaan kaikenikäisille
Koska murrosikä ja metabolisen parani, teinit tarvitsevat enemmän kaloreita.
Mies 13-15 vuotias need 2500 kaloria päivässä, ja naaras samassa iässä 2200 kaloria. Miespuolisten 16-18 vuosi vanha 3000 kaloria ja naisten samassa iässä 2200 kaloria.
>
Jos vanhemmat ja aikuiset tietää näistä pistettä, voit selittää mitä kehon tarvitaan arjen ja tehdä siitä niin tapan