. Sinun pitäisi syödä rasvainen, rasvainen kala 3 kertaa viikossa, koska se on monia etuja. Lohi on korkea terveillä Omega 3-rasvoja, proteiinia ja rautaa, ja on myös vähän tyydyttyneitä rasvoja. Omega-3 rasvahappoja vähentää sydänsairauksien riskiä ja hiljainen tulehdus. Syöminen Lohi myös auttaa laihtuminen. Villi lohi on parempi valinta, sillä se sisältää vähemmän elohopeaa.
. Syö kourallinen raaka, suolatonta pähkinöitä päivässä.
Pähkinät ovat paljon proteiinia ja sisältävät terveellisiä rasvoja, jotka auttavat alentamaan kolesterolia. Lisäksi sydänterveyden edistämisestä, pähkinät myös vähentää syöpäriskiä ja masennusta, koska ne sisältävät runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita samoin. Hyvä pähkinät saada ovat mantelit, saksanpähkinät ja parapähkinöitä.
On parsakaali säännöllisesti, koska se sisältää erilaisia ravinteita, kalsiumia, kaliumia, folaatti, vitamiineja, C ja K, sekä antioksidantteja. Parsakaali on myös paljon kuituja.
Koska sen korkea pitoisuus ravintoaineita, parsakaali auttaa vähentämään riskiä diabeteksen, sydänsairauksien ja joidenkin syöpien. Overcooking kuitenkin tuhoaa joitakin hyödyllisiä yhdisteitä parsakaali.
Syö jäädytetyt tai tuoreet marjat päivittäin kello he ovat voimakkaita antioksidantteja, flavonoideja ja polyfenoleja, lisäksi on alhainen kaloreita ja kuidun lähde. Marjat parantaa lyhyen aikavälin muistia ja pienentää riskiä sairastua hermostoa rappeuttavien sairauksien, kuten Alzheimerin.
Paras marjat saada ovat mustikoita, karpaloita, acai marjat ja goji marjat.
. Varmista, että sinulla on useita annosta papuja viikoittain, ja korvata tämä proteiinipitoista ruokaa joillekin teistä lihaa reseptejä. Pavut ovat myös hyvä vitamiinien, antioksidantteja ja liukoista kuitua ja ovat erinomaisia alhainen glykeeminen kuorma hiilihydraattilähde, joka on ihanteellinen auttaa laihtuminen. Hyvä lajikkeiden papuja saada ovat kidney papuja, Pinto pavut, voita pavut ja cannellini pavut.
.
Varajäsen bataatit tavallisille perunat aina kun voit. Bataatit ovat alhaisemmat kaloreita ja glykeeminen kuorma, ja korkea beta-karoteenia ja vitamiineja C ja B6, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja ja työtä kehon poistamaan vapaita radikaaleja liittyvät ikääntymiseen ja sairaus.
Vaihda syömästä puhdistettu valkoinen jauho ja koko jyvä tuo