Onko se turvallista joustavia?
Mitä pidemmälle venyttää, ylimääräinen joustava te kehittyä, mutta miten joustava sinun pitäisi tulla on jopa ihme. Joustavuus vähenee vanheta, joten se on aivan erinomainen idea tehdä mitä se tekee edelleen oltava joustava. Voit kuitenkin vain mennä liian pitkälle: On olemassa jonkin verran pelkoa että on hyper-joustava tai Super Flex voi tehdä nivelet epävakaa ja tehdä siitä herkemmin käänteitä, kantoja ja venähdyksiä.
Mitkä ovat parhaat keinot venyttää?
On olemassa erilaisia tapoja venyttää laskenta ensimmäinen "staattinen", mikä tarkoittaa tilalla pidennetty aiheuttaa kahden, kolmen sekunnin ajan, tai paljon kauemmin. Vaihtoehtoisesti voit tehdä "dynaaminen" tai ballistiset venyttely, jossa voit yrittää venyttää liikuttaessa. Tämä käytäntö on yleensä riskialttiimpia, koska se on yksinkertainen riitä työntämään kehon liian pitkälle rajansa ja venyttää liian hätäinen.
Erikoistunut venytystekniikat koostuvat (PNF) asentotunto hermo helpottaminen, jossa indenture lihas ensimmäinen ja sen jälkeen venyttää sitä heti annat löysät supistuminen. Jokainen yksi näistä muodoista venyttely kehittää parannuksia niistä joustavuutta.
Voit kuitenkin myös etukäteen joustavuutta, tai miten notkea niveliä ovat peräisin liikkuu ja tekniikoita muita kuin vain venyttely. Jopa kävellä korttelin ympäri tai tehdä joukko sydän käyttää painoilla voi piristää joustavuutta sinua, tai erilaisia liikkeen, erityisen nivelet.
Siksi toisinaan mitään toimintaa lainkaan voivat auttaa ja tehdä kehosta tuntuu löyhempi ja joustavampi.
On olemassa paljon suosituksia kaikista lähteestä liikuntalääketieteen ympäri maailmaa, jotka tukevat suorituskyky venyttele merkittävistä lihasryhmiä ja jänne ryhmien aikataulun, joka on vähintään 2 kertaa tai 3 kertaa päivässä yhden viikon. Tekemällä muutamia lyhyitä, alle minuutin osuuksilla erillisissä muutaman toistoja päivittäin auttaa myös parantaa luiden ketteryyttä ja yleinen physic minkään yksittäisen.
Muista se on aina terveempiä venyttää milloin ja asti kehosi on lämmennyt. Joten tee venyttely aina lopussa eikä alussa teidän sydän liikuntaa tai paino-koulutus rutiini, ja jos olet vain olemaan venyttely, suorita ensin muutamia yleisiä sydän harjoituksia toimintaa vähintään viiden minuutin tai muutaman minuutin lämmitettävä ennen menee näiden syvään venyy.