VegetablesThese pitäisi olla valikoituja, koska sinun pitäisi kuluttaa 2 puoli kupillista niitä joka päivä. Sinun pitäisi alkaa kuluttaa enemmän tumma vihanneksia, esimerkiksi parsakaali ja vihreä pinaatti. Porkkanat ja bataatit ovat hyviä myös. On myös suositeltavaa syödä enemmän kuivaa pavut esimerkiksi herneet, Pinto pavut, ja jopa munuaisten beans.FruitsFruits ovat erittäin tärkeitä. Sinun pitäisi yrittää syödä 2 kuppia näistä päivittäin. Keskity syöminen monenlaisia, kuten tuore, jäädytetty, purkitettu, sekä kuivattu hedelmä.
Voit caningest hedelmäjuomat samoin, mutta sinun täytyy käyttää maltillisesti, kun teet so.MilkMilk on kalsiumin ladattu ystävä. Aikuisillekin, 3 kuppia on ihanteellinen tavoite. Lapsille 2-8, 2 kupillista on silloin sinun täytyy olla. Kun valitset maitotuotteita tai maustamatonta jogurttia, sinun pitäisi mennä rasvaton tai vähärasvainen. Ne teistä, jotka eivät voi seistä täysmaito tai ei voi olla se, pitäisi mennä laktoositon tuotteiden tai muista lähteistä kalsiumia esimerkiksi valmisruoissa ja drinks.
Meat ja beansConsuming 5 unssia päivässä on ihanteellinen kohde, kun sinun pitäisi mennä vähärasvaisen teidän proteiini. Aina ottaa lihaa, aina paista, grilli, tai paahtaa se, koska tämä estää rasvan lisäämällä yhtälö. Sinun täytyy vaihdella proteiinia kuin hyvin, ja enemmän kalaa, pavut, herneet, ja nuts.Whenever ruoanlaitto ruokaa, se on myös suositeltavaa rajoittaa kiinteät rasvat kuten voi, margariini, lyhentäminen, ja silavaa. Tämäntyyppiset elintarvikkeita voi lisätä aromi teidän ruokia, vaikka ne voivat myös auttaa nostaa kolesterolia myös.
Näin ollen sinun täytyy välttää nämä elintarvikkeet ja kaikki elintarvikkeet, jotka sattuu sisältämään them.To pitää tyydyttyneet rasvat, transrasvojen, ja natrium alhainen, voit tarkistaa ravitsemus tosiasiat etiketissä. Tämä erityinen etiketti voidaan helposti pakkaukseen ja näyttää kaikki tiedot sinun täytyy tietää koskevat elintarvikkeiden item.By yksinkertaisesti valitsemalla ateriat viisaasti ja