Q. Miten Nostan hyvä kolesterolia?
. Kiva kun kysyi. HDL-kolesteroli (hyvä kolesteroli) auttaa estämään meidän valtimoiden tukkeutumisen takia LDL (paha kolesteroli). Se tekee tämän "vetämään" pois yli kolesteroli vuori seinät meidän verisuonten, niin tuo se takaisin maksaan jälleenkäsittelyyn. Tämä puolestaan auttaa pitämään verisuonet ilmenee tahmea build-up. Ja, jos HDL on riittävän korkea (taso 40 ja edellä miehillä, 50 ja edellä naisilla), se voi myös vähentää riskiä sydänkohtaus.
nostaminen HDL on tärkeä ja Minäpä kerron miksi: Sillä jokainen pisteen nousu HDL, on 3 prosentin laskusta henkilön riski sairastua kohtalokas sydänkohtaus. On kaksi tapaa lisätä nämä tasot: elämäntapojen muutokset ja lääkitys hoito.
Lifestyle Muutokset:
Exercise. Vain 20-30 minuutin aerobinen liikunta useimpina viikonpäivinä voi hypätä-aloittaa HDL oikeaan suuntaan.
Riko tupakka tapa. Tupakoinnin lopettaminen voi nostaa HDL tasoja noin neljä pistettä.
laihtua. Menettää 10 kiloa voi lisätä HDL puolitoista pistettä.
Pyri laihtuminen tavoite saavuttaa painoindeksi (BMI) on 25 tai alle.
Valitse paremmin rasvaa. Minimoi tyydyttyneitä ja transrasvoja ruokavalioosi. Nämä aineet lisäävät huonoa kolesterolia ja vähentää teidän hyvä kolesteroli. Sen sijaan, vaihda sisältävien tuotteiden tyydyttymättömiä rasvoja (oliivi, rypsiöljy, pellavansiemen, jne.). Nämä voivat nostaa HDL tasoja. Kuitenkin, tämä ei ole vapaita rasvahappoja-pass, koska meillä on vielä katsella kaloreita!
Leikata yksinkertaisia hiilihydraatteja.
Kakut, keksit ja pitkälle jalostettua viljaa ja leivät ovat korkean glykeemisen elintarvikkeita, jotka voi alentaa HDL ja nostaa tasoa toisen rasvaa verenkiertoon, triglyseridit.
Alkoholia kohtuullisesti, jossa varoitus! Alkoholi ei olisi pidettävä lääke-jos et juo, älä aloita-mutta jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lievä alkoholinkäyttö (yhden juoman päivässä naisille, kaksi miehille) voi nostaa HDL jopa neljä pistettä. Merkittävä varoitus: Alkoholi voi olla haitallista niille, joilla maksan tai riippuvuus ongelmia. Näissä tapauksissa riskit varmasti suuremmat kuin hyödyt.
Feast kylmän veden kalat. Syöminen lohi, makrilli tai muuta kalaa kylmissä vesissä useita kertoja viikossa voi olla erittäin myönteinen vaikutus teidän HDL tasoja. Ne sisältävät omega-3 rasvahappoja, jotka voivat auttaa selittämään terveyshyötyjä.
Lisää kuitua. Liukoista kuitua löytyy hedelmiä, v