Yritä sisällyttää enemmän näitä elintarvikkeita osaksi päivittäistä ruokavaliota:
Mantelit
Tutkimuksissa on havaittu, että syö vain neljäsosa kupillinen manteleita päivässä voi alentaa LDL 4,4 prosenttia, mukaan ravitsemusterapeutin Leslie Bonci, joka on myös johtaja Sports Nutrition University , Pittsburgh Medical Center.
"Syöminen pähkinät, erityisesti mantelit, joissa on runsaasti hyviä-for-you tyydyttymättömiä rasvoja, on parempi kuin vain syöminen vähärasvainen välipala kuten pretzels", sanoo Bonci. Tietenkin, he voivat myös olla runsaasti energiaa, joten kiinni pieni annos ja valitse mantelit jotka ovat kuivia paahdettu ilman öljyä. https://health.msn.com/dietfitness/articlepage.aspx?cp-documentid=100159481
Oatmeal
You’ve nähnyt mainokset ihmisten kanssa julistivat dramaattinen tippaa niiden kolesteroli numerot ansiosta päivittäin annos tämän kuuma vilja.
Niitä suuria tulokset johtuvat korkea liukoista kuitua löytyy kaurapuuroa. "Liukoinen kuitu sitoutuu sappihappoja, jotka ovat esiaste kehittämiseen kolesterolia ja auttaa huuhtele se pois", kertoo Bonci. Sillä ei ole väliä miten saat kaura-ne hetkessä, vain-add-vesi paketit ovat aivan yhtä hyvä sinulle kuin perinteinen, hidas keitetyt versiot.
Kala
Omega-3 rasvahapot yleisesti pidetään paras "hyvä" rasvat, ja paras paikka löytää ne on kala-erityisesti rasva kalat kuten lohi, ruijanpallas ja tonnikala. Mukaan Dorfman ADA, haluat saada 1,5-3 grammaa päivässä omega-3.
4-unssi pala lohta antaa sinulle lähes 3 grammaa, ja voit myös saada nämä rasvahappoja saksanpähkinät ja flaxseed (kaksi ruokalusikallista pellavansiemenöljy antaa 3,5 grammaa) ja kalaöljyä täydentää.
Punaviini
Ei kaikki se hyvä sinulle on tuntea hyveellinen. Lasi punaviiniä, joka sisältää flavanols, on osoitettu olevan anti-inflammatorisia ominaisuuksia, jotka voivat auttaa alentamaan kolesterolia ja loitolla sydänsairauksia. Mutta tässä tapauksessa, enemmän ei todellakaan ole parempi. "Naisilla suositus on yhden juoman päivässä ja miesten se on kaksi", sanoo Bonci.
Enemmän kuin tahto, kirjaimellisesti, laimenna mahdolliset hyödyt. Nämä flavanols löytyy myös punainen viinirypälemehu ja tumma kaakao.
Soy
Soija, soija pähkinät ja edamame, plus kaikki valmistetut tuotteet soija (kuten tofu, soijamaito, jne) voi auttaa vähent