Valitse elintarvikkeita runsaasti tärkkelystä ja kuitua . Elintarvikkeita runsaasti tärkkelystä ja kuitua, kuten hedelmiä, vihanneksia, kuiva herneet ja pavut sekä koko-viljaa, pastaa, riisiä ja leipää, ovat erinomaisia korvaavia runsaasti rasvaa elintarvikkeet. Ne ovat alhaisemmat kaloreita kuin runsaasti rasvaa ja ovat myös hyviä lähteitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Limit palvelevat koko. Laihtua, se ei ole vain tyyppi elintarvikkeiden syöt joka on tärkeää, mutta myös summa. Ryhtyä vähemmän kaloreita, sinun täytyy rajoittaa annoskokojen. Yritä erityisesti ottaa pienemmän helpings korkea kalori elintarvikkeet, kuten runsaasti rasvaa lihat ja juustot. Ja yritä mennä takaisin sekuntia. Pidä ruoka päiväkirjaa. Pidä kirjaa mitä syöt, kun syöt ja miksi, kirjoittamalla se alas. Huomautus onko syödä rasvaisen elintarvikkeita edessä television, tai jos aamiaisen väliin ja sitten syödä suuri lounas. Kun näet tottumukset, voit asettaa tavoitteita itsellesi. Exercise . Toinen tärkeä ainesosa laihdutus on lisäämällä liikuntaa. Vähentämällä rasvaa ja kaloreita yhdistetään säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua menettää enemmän painoa ja pitää se pois pidempään kuin vain syömällä vähemmän tai vain käyttäessään. Liikunta voi myös alentaa verenpainetta. Ihmiset, jotka ovat fyysisesti aktiivisia on pienempi riski saada korkea verenpaine kuin ihmiset, jotka eivät ole aktiivisia. Sinun ei tarvitse olla maratoonari hyötyä liikuntaa. Edes valo toimintaa, jos tehdään päivittäin, voi auttaa alentamaan sydänsairauksien riskiä. Ota portaat hissin sijaan, tai puisto kauemmas sisäänkäynti niin että sinulla on kävellä kauemmas. Tässä on elintapojen muutoksia voit tehdä alentaa verenpainetta ja pidä se alas. 1. Menettää ylimääräistä kiloa ja katsella vyötärölinja Verenpaine lisääntyy usein painon kasvaessa. Menettää vain 10 kiloa voi vähentää verenpainetta. Yleensä enemmän painoa menetät, alentaa verenpainetta. Laihdutus tekee myös verenpaine- lääkitys olet ottaen tehokkaampaa. Sinä ja lääkäri voi määrittää tavoitepainosi ja paras tapa saavuttaa se. Lisäksi irtoaminen kiloa, sinun pitäisi myös pitää silmällä teidän vyötärölinja. Kuljettavat liikaa painoa noin vyötärön voi laittaa sinut su
Kuinka hallita allergioita?