Miten voimme tehdä on alentaa verenpainetta?

Miehet ovat vaarassa, jos niiden vyötärönympärys on suurempi kuin 40 tuumaa (102 cm, tai cm).

Naiset ovat vaarassa, jos niiden vyötärönympärys on yli 35 tuumaa ( 88 cm).

Aasian miehet ovat vaarassa, jos niiden vyötärönympärys on suurempi kuin 36 tuumaa (90 cm).

Aasian naiset ovat vaarassa, jos niiden vyötärönympärys on suurempi kuin 32 tuumaa ( 80 cm).

2.

Liiku säännöllisesti

Säännöllinen liikunta - vähintään 30-60 minuuttia useimpina päivinä viikossa - voi alentaa verenpainetta 4-9 millimetriä elohopeaa (mmHg). Ja se ei kestä kauan nähdä eron. Jos et ole ollut aktiivinen, kasvava harjoituksen taso voi alentaa verenpainetta sisällä vain muutaman viikon.

Jos sinulla on prehypertension (systolinen paine välillä 120 ja 139 tai diastolinen paine välillä 80 ja 89), liikunta voi auttaa sinua välttämään kehittää täysimittainen verenpainetauti.

Jos sinulla on jo kohonnut verenpaine, säännöllinen liikunta voi tuoda verenpaine alas turvallisempaa tasolle.

Keskustele lääkärisi kehittämisestä harjoitusohjelman. Lääkäri voi auttaa määrittämään, onko sinun harjoitusohjelman rajoituksia. Jopa kohtalainen toimintaa 10 minuuttia kerrallaan, kuten kävely ja kevyt voimaharjoittelua, voi auttaa.

Mutta välttää "Weekend Warrior." Yrittää puristaa kaikki harjoituksen viikonloppuisin kuromiseksi arkipäivinä toimettomuus ei ole hyvä strategia. Ne äkillinen murtuu toiminnan voisi todella olla vaarallista.

3.

Syö terveellisesti

Syöminen ruokavalio, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita ja skimps tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia voi alentaa verenpainetta jopa 14 mmHg . Tämä syöminen suunnitelma tunnetaan Dietary Approaches Stop Hypertension (DASH) ruokavalio.

Ei ole helppo muuttaa ruokailutottumuksiaan, mutta näitä vinkkejä, voit hyväksyä terveellistä ruokavaliota: