Miten voimme tehdä on alentaa verenpainetta?

.

Humalahakuinen juominen - ottaa neljä tai enemmän juomisessa peräkkäin - voi aiheuttaa suuria ja äkillisiä verenpaineen nousu, lisäksi muita terveysongelmia.

6. Vältä tupakkatuotteiden ja tupakansavu

Kaiken muiden tupakoinnin vaaroista, nikotiini tupakkatuotteiden voi nostaa verenpainetta 10 mmHg tai enemmän jopa tunnin jälkeen poltat. Tupakointi koko päivän tarkoittaa verenpaineesi saattaa jäädä jatkuvasti korkealla.

Sinun tulisi myös välttää käytettyjen savua.

Hengittämästä savua muilta myös asettaa sinut riski terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja sydänsairauksia.

7. Leikata kofeiinia

rooli kofeiini pelaa verenpaine on edelleen kiistanalainen. Juominen kofeiinia juomat voi tilapäisesti aiheuttaa katkoja verenpainetta, mutta on epäselvää, onko vaikutus on tilapäinen tai pitkäkestoinen.

Jos haluat nähdä kofeiini nostaa verenpainetta, tarkista paine 30 minuutin kuluessa juominen cup kahvia tai toisen kofeiinia juoma säännöllisesti juoda.

Jos verenpaineesi nousee viidestä 10 pistettä, saatat olla herkkä verenpaineen nostaa vaikutukset kofeiinia.

Riippumatta herkkyyttä kofeiinin vaikutuksia, lääkärit suosittelevat juot enintään 200 milligrammaa päivässä - noin määrä kaksi kupillista kahvia.

8. Vähennä stressiä

Stressi tai ahdistus voi tilapäisesti nostaa verenpainetta. Kestää jonkin aikaa miettiä, mitä aiheuttaa voit stressaantunut, kuten työ, perhe, raha tai sairaus. Kun tiedät mitä aiheuttaa stressiä, pohtia, miten voit poistaa tai vähentää stressiä.

Jos et voi poistaa kaikki stressitekijöitä, voit ainakin selviytyä niiden kanssa terveempään. Taukoja syvänmeren hengitys harjoituksia. Saada hierontaa tai ottaa jooga tai meditaatio. Jos omatoimisuus ei toimi, etsiä ammatillinen neuvontaa.

9. Seurata verenpainetta kotona ja säännöllisesti lääkärin nimitykset

Jos sinulla on korkea verenpaine