. Tee ostoslista ennen kuin suuntaat supermarket välttää piristymisen roskaruoka. Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, kun teet ostoksia, ja pysykää terveellistä syöminen suunnitelma, kun olet ulkona syömisestä, liian.
Vaikka DASH ruokavalio on elinikäinen syöminen opas , se ei tarkoita, sinun täytyy leikata pois kaikki elintarvikkeet rakastat. Se on OK hemmotella itseäsi silloin tällöin elintarvikkeisiin et löytää DASH ruokavalio valikosta kuten suklaapatukan tai perunamuusia ja kastike.
4. Vähennä natriumin ruokavalioosi Pienikin väheneminen natriumpitoisuus ruokavalio voi alentaa verenpainetta 2-8 mmHg. Useimmat terveillä aikuisilla tarvitsee vain välillä 1500 ja 2400 milligrammaa (mg) natriumia päivässä. Mutta jos sinulla on korkea verenpaine, tavoitteena on alle 1500 mg natriumia päivässä. Jos haluat vähentää natriumin ruokavalioosi, harkitse näitä vinkkejä: Pidä ruoka päiväkirjaa arvioida, kuinka paljon natrium on mitä syödä ja juoda joka päivä. Jos mahdollista, valitse alhainen natrium vaihtoehdot elintarvikkeiden ja juomien normaalisti ostaa. . Perunalastut, jäädytetyt illallisia, pekonia ja jalostettu lounas lihat ovat runsaasti natriumia. . Vain 1 taso tl suolaa on 2300 mg natriumia. Käytä yrttejä tai mausteita, pikemminkin kuin suolaa, lisätä makua elintarvikkeisiin. Jos et tuntuu et voi merkittävästi vähentää natriumin ruokavalioosi yhtäkkiä , leikata vähitellen. Ruokahalusi säätää ajan myötä. 5. Rajoita alkoholin kanssa Alkoholi voi olla sekä hyviä että huonoja terveydelle. Pieniä määriä, se voi mahdollisesti alentaa verenpainetta 2-4 mmHg. Mutta että suojaava vaikutus menetetään, jos juot liikaa alkoholia - yleensä yli yhden juoman päivässä naisille ja yli kaksi päivässä miehille. Lisäksi, jos et yleensä juo alkoholia, sinun ei pitäisi aloittaa juominen keinona alentaa verenpainetta. On enemmän mahdollisuuksia haittaa kuin hyötyä alkoholin juominen. Jos juot enemmän kuin kohtuullisesti se, alkoholi voi todella nostaa verenpainetta useita kohtia. Se voi myös heikentää korkea verenpaine elämäntapaan. . Yhdessä ruoan päivä
Kuinka hallita allergioita?