Joka tapauksessa CBT terapian tarkoituksena on hitaasti rakentaa jopa acheiving tavoitteesi ja tuloksia vaiheissa, jotta asioita, jotka aiheuttavat ahdistusta ovat asteikolla yhdestä kymmeneen, sen sijaan menevän numero kymmenen heti kuin olin aikaisemmin ja antaa itselleni massiivinen shokki ja valtava koskaan enää pelottaa! Kirjoitin luettelo ja alkoi tavoitteet /tavoitteisiin paljon alempana mittakaavassa ja hitaasti rakennettu yli viikon, jolloin itse aika tottua prosessin ja myös pitämällä kirjaa ahdistuneisuus /rauhallisuus tasoilla voisin seurata edistymistä ja nähdä parannus.
Sen yllättävää kuinka nopeasti saat läpi ja nähdä edistystä.
Kuten jokainen, joka on sosiaalisten tilanteiden pelko tietää se usein kun olemme huolissamme siitä, mitä muut ajattelevat meistä, että asiat voivat mennä hieman sekaisin! Taipumus on ajatella pahimmassa tapauksessa senario ja alamäki sieltä! Joten sen hyviä käytäntöjä kysyä itseltäsi, kun siinä tilanteessa .....
Mitä muuta kyseisen henkilön ajatella ja erityisesti tutkia kaikki positiivisia niitä voitaisiin ajatellut sinua! Tämä todella auttaa !! Ne voisivat olla esimerkiksi ajatella ruokkivat kissa, tai tekee pesu, samalla kun huolestuttava, jos he ajattelevat pahaa sinua! Koska sinun ei oikeastaan ajatustenlukija, et todellakaan ole aavistustakaan, joten oman vuoksi on parempi kaiken punnita kaikki vaihtoehdot eikä vain kielteisiä! Sitten valita yksi, joka tekee sinusta tuntuu hyvältä!
Osta NLP kirjan ja oppia joitakin tekniikoita valtion valvontaa, voit olla vastuussa miltä sinusta tuntuu, onnellinen, rauhallinen tai positiivinen jne milloin haluat! Tekniikka haluan käyttää on .
... ajatella aikaa kun olit positiivinen tilassa esimerkiksi rento ja täydellinen valvonta, ajattele tiettyyn aikaan ja todella päästä se, tuntea, mitä tunsit .... mitä näit .... kuulla mitä kuulit .... kaksinkertainen intensiteetti tunne ... ..ja sitten tuplana uudelleen ja kun sen yhtä intensiivisesti kuin possable ...... paina peukalolla ja keskisormella yhdessä, tämä luo henkinen yhteys tunne ja toiminta.
Toista prosessi monta kertaa, enemmän kertaa, suurempi linkin, niin milloin haluat saada takaisin, että positiivinen tunne, voit vain painaa peukalolla ja sormella yhdessä ja se tuo esiin tunne.
Aloitin siis pieni istuin kahvilassa omasta, ei puhelin