Progressiivinen lihasrentoutus on Tensing ja sitten rentouttava kunkin lihasryhmän ruumiin, yksi ryhmä kerrallaan. Vaikka tämä tekniikka on yksinkertainen se voi kestää useita istuntoja ennen kuin se on "oppinut."
Jotkut ihmiset haluavat kuunnella ääninauha (tai CD tai mp3), joka ohjaa yksi kautta progressiivinen lihasten rentoutumista. Skriptit ovat yleensä noin 20 minuuttia pitkä.
Progressiivinen lihasrelaksaation voidaan tehdä istuen tai makuulla.
jännittynyt ylös lihasryhmää - jännittynyt kovaa mutta eivät rasita - ja pidä noin 5-10 seconds.
Release jännitys lihaksissa kaikki kerralla. Pysy rentona ja 10-20 sekuntia.
Jotkut ihmiset haluavat laskea, esimerkiksi:
jännittynyt Kreivi 5 Julkaisu kerralla loput määrä 10 ... tai jännittynyt lasken 10 Julkaisu kerralla loput määrä 20 Kiinnitä huomiota tunne rentoutumista kun vapautat supistui lihaksia. Kun menee läpi lihasryhmiä , jotkut ihmiset alkavat kädet, toiset jalat. Voit tehdä yhden puolella kehoa (käsi, käsivarsi, jalka, jalka) kerrallaan tai tehdä molemmilta puolilta samanaikaisesti. Kuunteleminen nauhoitettu skripti, joka opastaa prosessi on hyödyllinen. Progressive lihasrelaksaation stressin helpotus Progressiivinen lihasrelaksaation on toinen tehokas ja laajasti käytetty strategia stressin helpotus. Siihen kuuluu kaksivaiheinen prosessi, jossa voit järjestelmällisesti jännittynyt ja rentoutua eri lihasryhmiä elimistössä. säännöllinen käytäntö, progressiivinen lihasten rentoutumista antaa sinulle intiimi perehtyneisyys mitä jännitystä sekä täydellisen rentoutumisen-tuntuu kuten eri puolilla kehoa. Tämä tietoisuus auttaa sinua paikalla ja torjua ensimmäiset merkit lihasjännitystä mukana stressi. Ja kuin keho rentoutuu, niin tulee mieltäsi. Voit yhdistää syvä hengitys progressive lihasrelaksaatiossa lisäsuojan helpotusta stressiin. Progressiivinen lihasrentoutus Sequence Useimmat progressiivinen lihasten rentoutumista harjoittajat alkavat jalat ja työ tiensä jopa kasvot. Sekvenssiä lihasryhmien seurata, nähdä laatikko oikealle: