Progressiivinen lihasrelaksaatiossa Stressi Relief
kengät, ja saada mukava.
Käytä muutama minuutti rentoutua , hengitys sisään ja ulos hitaasti, syvään henkeä.
Kun olet rento ja valmis aloittamaan, siirtää oman huomiota oikea jalka. Ota hetki keskittyä miltä se tuntuu.
Hitaasti jännittynyt lihaksia oikea jalka, puristamalla niin tiukasti kuin voit. Pidä laskien 10.
Relax oikea jalka. Keskity jännitys virtaa pois ja miten teidän jalka tuntuu kuin se tulee veltolta ja löysä.
Pysy tässä rennossa tilassa hetken, hengittää syvään ja hitaasti.
Kun olet valmis , siirtää oman huomiota vasen jalka. Seuraa samassa järjestyksessä lihasjännitystä ja vapautumista.
Siirrä hitaasti läpi kehon - jalat, vatsa, selkä, niska, kasvot - urakointiin ja rentouttava lihasryhmiä kuten mennä.
