*   >> lukeminen koulutus Artikkelit >> health >> mental health

Unettomuus ja sleeping

Nukahtaminen voi olla vaikeaa, mutta muutamia käyttäytymiseen tekniikoita voit olla Counting Sheep paljon nopeammin.

Vaihe 2 Yritä pitää normaali nukkumaanmenoa joilla varmistettaisiin, että saat 6-8 tuntia unen. Jos kumppanisi kuorsaa, kokeile yllään korvatulppia. Lisäksi, jos sinulla on unettomuutta, kokeile vaihtaa tyynyn vaikea pehmeä tai pehmeästä hard.Step 3 Limit tai lopettaa kofeiinin saanti jälkeen 15:00, ja muistaa, että jotkut elintarvikkeet sisältävät kofeiinia. Ennen nukkumaanmenoa, yrittää lukea kirjaa.

TV valot ovat olleet tiedossa edistää aivojen ja herättää ihmiset up.Step 4 Jos heräät ja kallistuksen mennä takaisin nukkumaan, tai jos et voi nukahtaa, poistumaan huoneesta ja tehdä ei-stimuloiva tehtävä. Et halua huoneeseen liittyvän mitään muuta kuin nukkua. Älä myöskään tee mitään toimintoja omassa huoneessa muuhun kuin sukupuoleen ja sleep.leave huone ja tehdä ei-stimuloiva tehtävä. Et halua huoneeseen liittyvän mitään muuta kuin nukkua. Älä myöskään tee mitään toimintoja omassa huoneessa muuhun kuin sukupuoleen ja uni.

Jos heräät ja kallistuksen mennä takaisin nukkumaan, tai jos et voi nukahtaa, poistumaan huoneesta ja tehdä ei-stimuloiva tehtävä. Et halua huoneeseen liittyvän mitään muuta kuin nukkua. Älä myöskään tee mitään toimintoja omassa huoneessa muuhun kuin sukupuoleen ja sleep.leave huone ja tehdä ei-stimuloiva tehtävä. Et halua huoneeseen liittyvän mitään muuta kuin nukkua. Älä myöskään tee mitään toimintoja omassa huoneessa muuhun kuin sukupuoleen ja nukkua.



Copyright © 2008 - 2016 lukeminen koulutus Artikkelit,https://koulutus.nmjjxx.com All rights reserved.